提升工作效率 身心也愉悅的妙方(組圖)

每個人都希望能擁有提升工作效率，又能讓身心保持愉悅的妙方。（以下圖片來源：Adobe stock）

現代社會節奏快速忙碌，許多人總是忙於工作、家庭，無法從中脫身。加上越來越多的人選擇住在都市、遠離大自然，甚至連出門散步的人都不多。以美國來說，一般人有90%的時間是待在室內。

如果我們每天能花一些時間走到戶外，是否能為生活帶來甚麼改變？就算這時間是從工作中挪出來的時間，也會有作用嗎？

自然環境對身心的影響

當我們每天坐在辦公桌前，能夠偶爾起來活動活動身體，就會為身心帶來許多好處。那麼適當的戶外運動，不就能為工作帶來更好的效率？更何況陽光也對於身體補充維生素D有著莫大的好處呢。

許多研究早已證明，身處在自然環境中，能讓人的血壓降低、心跳減緩，心情也能變得更快樂、積極、充滿活力。即使不是在山明水秀的自然環境，只是身處戶外的環境，也能夠發現顯著的改變。

因為人類與生俱來會想親近自然，所以像日本提倡的森林浴，行之有年的森林療法等，都能讓人重新集中注意力，加強創造力，降低憂鬱症等好處，使生活更健康。這不單單限於野外的大自然，即使只是位於都市的公園，都能帶來相同的效果。

「森林浴」與「森林療法」越來越受到人們的重視。

五分鐘的顯著效果

英國埃塞克斯大學，任職於體育、康復和運動科學學院的巴頓（Jo Barton），目前就在進行「綠色運動」的研究。巴頓針對1252名熱衷戶外運動、園藝工作的人進行調查後發現，在剛接觸自然的前5分鐘，人們的身心得到最大程度的改善。而在5分鐘之後，這樣正面的作用依然持續不斷，只是沒有前5分鐘來得明顯。

巴頓分析後，認為身心好轉很可能是因為置身於綠色環境中。在那樣的環境下，以往需要費神集中注意力的人們，能以非常自然的方式集中注意力。因此毋需大費周章，就能迅速消除心理疲憊。

而這樣的情況，不只發生在野外的大自然，即使在城市公園散步都會得到相同的結果。如果其中還有河流、小溪，心情恢復的速度還會更快。

類似的研究，芬蘭也曾進行過。他們設置兩個對照組，其中一組員工會在午休時，到公園散步15分鐘，另一組則是在室內做一些簡單的運動；而對照組的員工在午休時的活動則照常不變。這項實驗在春、秋兩季分別進行為期2週的時間。而秋季實驗的結果十分有意思。

研究人員訝異發現，到公園散步跟在室內從事簡單運動的效果是一樣的。只是室內運動的員工只有感受到情緒上的放鬆；但在公園散步的員工，或許由於遠離工作，他們感到身心更為放鬆，充分享受這個短暫的午休。但不管如果，兩組員工下午工作時的精神都更集中，心情卻也更放鬆不緊繃。

因此研究小組認為，兩種方式都有助員工重新恢復良好的工作狀態。

忽略大自然帶來的影響力

當然這樣的影響力，並不是每個人都能感受到。一項美國的研究顯示，長期待在辦公室的員工，有35%每天只在戶外待15分鐘左右。一旦這些人體會到接觸自然的好處，那麼自然就會成為生活中的重要元素。因為只要能讓人感到開心，人們就會希望能一而再、再而三的體驗。

而對大多數公司而言，就算員工無法長時間接觸到自然，但若能在辦公室放些綠色植物，也能起到一些效果。只是這部份還需要更多的研究，畢竟短期接觸自然，只是暫時把壓力釋放，如何預防長期壓力，也是一門很重要的研究課題。

試著在工作空檔，讓自己盡可能去接觸大自然吧。當您發現身心被洗滌的好處後，會發現這是非常值得的。