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提升工作效率 身心也愉悅的妙方(組圖)

 2019-03-30 07:10 桌面版 简体 打賞 0
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每個人都希望能有擁提升工作效率,又能讓身心保持愉悅的妙方。
每個人都希望能擁有提升工作效率,又能讓身心保持愉悅的妙方。(以下圖片來源:Adobe stock)

現代社會節奏快速忙碌,許多人總是忙於工作、家庭,無法從中脫身。加上越來越多的人選擇住在都市、遠離大自然,甚至連出門散步的人都不多。以美國來說,一般人有90%的時間是待在室內。

如果我們每天能花一些時間走到戶外,是否能為生活帶來甚麼改變?就算這時間是從工作中挪出來的時間,也會有作用嗎?

自然環境對身心的影響

當我們每天坐在辦公桌前,能夠偶爾起來活動活動身體,就會為身心帶來許多好處。那麼適當的戶外運動,不就能為工作帶來更好的效率?更何況陽光也對於身體補充維生素D有著莫大的好處呢。

許多研究早已證明,身處在自然環境中,能讓人的血壓降低、心跳減緩,心情也能變得更快樂、積極、充滿活力。即使不是在山明水秀的自然環境,只是身處戶外的環境,也能夠發現顯著的改變。

因為人類與生俱來會想親近自然,所以像日本提倡的森林浴,行之有年的森林療法等,都能讓人重新集中注意力,加強創造力,降低憂鬱症等好處,使生活更健康。這不單單限於野外的大自然,即使只是位於都市的公園,都能帶來相同的效果。

「森林浴」與「森林療法」越來越受到人們的重視。
「森林浴」與「森林療法」越來越受到人們的重視。

五分鐘的顯著效果

英國埃塞克斯大學,任職於體育、康復和運動科學學院的巴頓(Jo Barton),目前就在進行「綠色運動」的研究。巴頓針對1252名熱衷戶外運動、園藝工作的人進行調查後發現,在剛接觸自然的前5分鐘,人們的身心得到最大程度的改善。而在5分鐘之後,這樣正面的作用依然持續不斷,只是沒有前5分鐘來得明顯。

巴頓分析後,認為身心好轉很可能是因為置身於綠色環境中。在那樣的環境下,以往需要費神集中注意力的人們,能以非常自然的方式集中注意力。因此毋需大費周章,就能迅速消除心理疲憊。

而這樣的情況,不只發生在野外的大自然,即使在城市公園散步都會得到相同的結果。如果其中還有河流、小溪,心情恢復的速度還會更快。

類似的研究,芬蘭也曾進行過。他們設置兩個對照組,其中一組員工會在午休時,到公園散步15分鐘,另一組則是在室內做一些簡單的運動;而對照組的員工在午休時的活動則照常不變。這項實驗在春、秋兩季分別進行為期2週的時間。而秋季實驗的結果十分有意思。

研究人員訝異發現,到公園散步跟在室內從事簡單運動的效果是一樣的。只是室內運動的員工只有感受到情緒上的放鬆;但在公園散步的員工,或許由於遠離工作,他們感到身心更為放鬆,充分享受這個短暫的午休。但不管如果,兩組員工下午工作時的精神都更集中,心情卻也更放鬆不緊繃。

因此研究小組認為,兩種方式都有助員工重新恢復良好的工作狀態。

忽略大自然帶來的影響力

當然這樣的影響力,並不是每個人都能感受到。一項美國的研究顯示,長期待在辦公室的員工,有35%每天只在戶外待15分鐘左右。一旦這些人體會到接觸自然的好處,那麼自然就會成為生活中的重要元素。因為只要能讓人感到開心,人們就會希望能一而再、再而三的體驗。

而對大多數公司而言,就算員工無法長時間接觸到自然,但若能在辦公室放些綠色植物,也能起到一些效果。只是這部份還需要更多的研究,畢竟短期接觸自然,只是暫時把壓力釋放,如何預防長期壓力,也是一門很重要的研究課題。

試著在工作空檔,讓自己盡可能去接觸大自然吧。當您發現身心被洗滌的好處後,會發現這是非常值得的。

 
 
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