日本人运动少 为何比爱运动的“美国人”瘦?(组图)

2019-02-11 07:00 桌面版 正體 0
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日本人不爱运动还是“全世界最瘦”。
日本人不爱运动还是“全世界最”。

为什么日本人不运动却可以这么瘦?

不要怀疑!根据医学期刊《The Lancet》调查,“全球最不爱运动的国家”,日本居然可以排到第11名,全国有超过60%的人参与运动的积极度都是在水准以下;

全球最爱运动的国家则是美国,全国有超过40%的人参与运动的积极度都在高水准以上。

但不爱运动的日本人却都很,爱运动的美国人胖子满街跑。问题在哪?

良好的生活习惯才是减肥重点。

答案很简单,因为运动与否跟胖或瘦的关系,其实比大家想像中还小非常非常多。

很多人减肥失败都是因为高估了运动的效果,而忽略掉了比运动更重要的事,这件事就是“良好的生活习惯”。

我想大家一定有在健身房使用跑步机的经验,跑步机上会有热量计算,告诉你目前消耗了多少卡路里。

很多人常常跑得挥汗如雨、气喘如牛,咬牙撑了一个小时,

“哼哼!这下子少说也要瘦个两公斤吧!”

结果跳下来一看……97大卡,从此心灰意冷,再也不上健身房了。

97大卡是什么样的概念?97大卡大概是三分之一碗白饭、二分之一个御饭团、一杯养乐多。

试想一下,如果跑步真的有用,大概要跑到世界末日才能够把你小腹、大腿、屁股上那些纠缠已久的万年脂肪给消掉吧。

所以现在大家学聪明都知道了,与其靠健身房一、两个小时的运动恶补,拉高身体的基础代谢率才是减肥的王道。

换句话说,日常生活的走路、站立、抬东西,才是真正让你瘦下来的关键。

日本人有什么独特的生活习惯可以让他们这么瘦呢?我来告诉你:

第一、日本人通勤时间很长

通勤时间很长,加上大众运输发达,所以他们每个人平均每天走路、搭电车、骑脚踏车的时间就要一、两个小时。

过去日本就有调查发现,平均通勤时间越长的省县,县民罹患椎间盘毛病的机率也越低,原因在于身体为了在摇晃的电车上保持平衡,无形中也锻练到了核心肌。

你在健身房做个两分钟棒式就扬扬得意,人家可是天天在电车上一边闪痴汉、一边狂操两小时啦!

第二、日本是一个多山、多丘陵的国家

日本因为是多山、多丘陵的国家,很多地方都有极大的“段差”,所以对日本人来说,通勤不是单纯的走路,而是上上下下的爬坡运动。

你家的跑步机怎么跟人家比?

第三、日本人外食比率较低,

对比台湾学生早餐不是美而美就是永和豆浆,日本很多传统家庭至今仍坚持小朋友要在家吃完早餐才能出门。

营养午餐品质较好。
营养午餐品质较好。

第四、公办营养午餐品质较好

比起那些什么烂菜、大锅炒,人家是真正找专业营养师设计过的“营养午餐”。

不要小看这一点,不信你就回头看看全球最肥的美国人,学生在学校都是吃些什么东西。

在美国人眼里,起司烤马铃薯等于蔬菜,难怪可以胖成这样……

第五、说起现代人的肥胖

现代人的肥胖,黑心的食品工业必须负担很大的责任,各种乱七八糟不该加的化学添加物,吃进人类的肚子里与我们的内分泌系统结合,久而久之就彻底改变了身体的化学作用。

“胖是文明造成的,不是好吃懒做”,

如果肥胖真的都是好吃懒做,你要怎么解释工业国家的新生儿,

才刚出生平均体重就比以前的小BABY胖了快200克?

如果肥胖真的都是好吃懒做,你要怎么解释工业国家的猫、狗、兔等宠物,平均体重也直线往上升?

要怎么解释现代小朋友的胰岛素抗阻越来越明显?

要怎么解释全世界不分民族,成年男性的睾固醇平均水准越来越低?

尽可能吃天然、接近原始状态的食物,是避免黑心食品工业毒害的唯一方法,这也是为什么像法国、日本这些天然食物取得相对容易、

烹调方式仍然遵循古法、抗拒某些饮食文化的国家,胖子的比率能够一直压低在平均水准以下的重要原因之一。

所以,如果你能像日本人这样过日子,你确实有可能不运动也能维持良好的体态。

养成良好的生活习惯是减肥的重点。
养成良好的生活习惯是减肥的重点。(以上图片来源皆为:Adobe stock)

反过来说,如果你每天搭捷运看到有位置就一屁股坐下、回家马上躺在沙发上摆烂、三餐都要吃零食喝饮料,那你在健身房努力再久也不会瘦的。

不过,减肥不该是你运动的唯一理由,“健康”才是运动的真正原因。

胖没有什么关系,可怕的是肥胖带来的代谢症候群,如糖尿病、高血压、脂肪肝。但不是胖就一定会得到这些病,瘦子也一样要注意这些问题。

根据统计,世界上有40%的胖子就算胖一辈子也能很健康,关键就在于有没有运动。

此外,运动还有一个“任何方法都无法取代”的功能,就是“增加肌肉量”,尤其随着年龄增长,人一超过30岁,肌肉每年都会以0.6%的速度消退。

一旦肌肉消退,你的基础代谢也会自然跟着变低,发胖就只是迟早的事而已。

选择增加肌肉量的运动

讲了这么多,我的结论非常简单,如果你要减肥,运动与否不是最重要的,“运动只是良好生活习惯中的一部分”。

但良好生活习惯还包括了:不熬夜睡眠充足、妥善排解负面压力、增加日常活动量、少吃加工食品等等。

为了个人的健康,不管是4分钟TABATA训练还是到公园甩手,只要肯运动都是一件好事。

但如果你想靠运动减肥的话,应该尽量选择可以增加肌肉量的方法,而不是尽做一些长时间的低强度运动。

只有乖乖提升基础代谢率,这样你才能瘦得健康、快乐又永不复胖。

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