心累吃红豆 脑累吃坚果 血管累了吃这个(组图)

玉米可减少胆固醇在血管中的沉积，软化动脉血管。（图片来源：Adobe Stock）

整天盯着电脑，忙到不能按时吃饭，找不到时间休息的时候，你需要这些食物来抗疲劳。心累吃红豆，脑累吃坚果，血管累了吃……全身的饮食清单都在这儿了。

1、大脑疲劳——坚果、深海鱼

刚记住的事转头就忘、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气等，这些表现都是大脑疲劳的表现。欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一，让信息传递更通畅。

核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。

2、眼疲劳——枸杞、肝脏

用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞就有助于明目效果。枸杞子直接用嘴嚼，对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。但嚼枸杞子时要注意，在吃的数量上最好减半，不宜过多。

正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃，虚寒的人服用会有滑脱泄泻之弊。

3、胃肠疲劳——小米

小米是养胃法宝，《本草纲目》形容小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。其实，我们平常通过每周3～4次的小米粥来养护，就能避免不必要的胃部问题。

4、肌肉疲劳——生姜、樱桃

樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。（图片来源：Adobe Stock）

坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。还有研究发现，樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。

肌肉累了，不妨含两片生姜或者喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。运动后的肌肉酸痛要注意饮食平衡。

5、嗓子疲劳——梨、白萝卜

话说多了，嗓子干涩、喉咙沙哑，可以食用梨和白萝卜。梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。

白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。

6、血管疲劳——吃玉米

血管是血液输送氧分和营养物质到全身的通道，同时也是排出新陈代谢之后的垃圾、残留物和二氧化碳的渠道。即使我们在熟睡中，血液也会不眠不休地流动在身体的各个地方，一刻不停歇。血管的疲劳是可想而知的，日常生活中怎么缓解血管疲劳呢？答案是：吃玉米。

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60％以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

7、心疲劳——吃红豆

五色配五脏，红豆颜色赤红，红入心，所以李时珍把红豆称为“心之谷”，强调了红豆的养心功效。

红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。同时又富含铁质，能行气补血，尤其适合心血不足的女性食用。

而且红豆还利水肿，能清热祛湿，消肿解毒。且红豆本身含热量不高，富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是典型的高钾食物，是中老年人最好的护心食物。

8、腿疲劳——吃香蕉

“人老先老腿”，腿部的虚弱无力往往是感受衰老的第一步。一般来说，保持腿部健康首先需要长期不懈的体育锻练，但是也千万不要忽视饮食对腿部健康的作用。

当腿容易觉得又酸又胀时，可以吃些香蕉。一则是因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳；二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些，这样酸痛使不上劲的感觉就会减少很多。