睡前做好8件事 一觉到天亮(组图)
睡前应该做好几项准备,让大脑顺利关机,才能拥有好的睡眠质量。(图片来源:Adobe Stock)
曾经经历过一段长时间晚上没办法睡觉的痛苦时期,所以对于如何让自己能顺利在就寝时间一到就能呼呼大睡,特别有感觉,也常常听到同事们在讨论着他昨天晚上又一夜看着天花板到天亮,有的甚或说因为睡不着所以开着电视看到天亮,结果是早上上班才想睡觉,真是不知如何是好。
我们都知道大脑日理万机,真的需要好好的爱护它,让它能每日早晨谨慎开机,每天晚上能妥善关机,才能让大脑顺利调适、运转,过好每一天。
当我们的大脑无法靠自己转换开、关机时,就得靠我们制造一个合适的环境和更多时间,来帮助它休息和启动。所以很重要的在睡前应该做好几项准备,让大脑顺利关机,才能拥有好的睡眠质量。尤其每个人大脑调节开关的方式和时间不尽相同,所以专家们建议8个方法来帮助入睡,再来就要靠自己找到最适合的入睡方式。
以下是专家们建议8个方法,很好用喔!赶快试一试:
1、设定睡前60分钟的闹钟
不只是早上起床需要闹钟,晚上睡前1小时也需要闹钟,提醒自己该是准备睡觉的时间,开始做些入睡前的准备仪式,帮助大脑沉静入眠。
2、关掉3C,不收LINE和e-mail
萤幕发出的光源会让人难以放松,且会伤眼睛。如果无法关机,就转静音。
如果睡前收到主管的LINE讯息指定明日工作,可能又开始焦虑担心而难以入睡,所以就干脆关掉LINE和e-mail,等到明天早来处理吧。
3、为隔日的早餐备料
预先备好隔日早餐食材,就不会边睡觉还边想着明日早上起床,要做什么早餐,干扰入眠,如果能够让清晨备餐省事、更容易落实;而期待早餐也会成为隔日早起的动力。
4、备妥隔日服装和必备物品
准备好隔日的服装搭配和包包里的必备物品,可以避免隔日早晨的手忙脚乱。可以事先做好的工作,事前准备周全。
5、伸展运动
睡眠情况佳,起床后才能精神饱满。(图片来源:Adobe Stock)
适度的伸展运动是必须的,不但可以帮助舒展肌肉又可以去除紧张,放松身心。首先坐在地上,双脚向两侧打开,双手慢慢去抓住两腿,吸气,胸部打开,吐气时,头和肩膀垂下。这样反复做5次。或是打开双脚后,右脚弯曲,左脚跟立起,吸气、吐气,身体向左脚延伸,尽量让脸碰到腿。5次吸吐后换边。
6、以感谢为一天画下句点
行动习惯大师佐藤传说,不论是喜欢的人、讨厌的人,在睡前感谢今日与自己相遇的所有人,放下不满情绪,有助睡眠,每天做这样一件事,让心中充满感激,也让心中无挂碍。
7、务必关灯,连夜灯也不留
光线会抑制褪黑激素的分泌,妨碍睡眠品质,睡眠务必关灯,让褪黑激素分泌,帮助大脑进入深沉睡眠状态。
8、拉上窗帘但留一点点缝
虽然夜里不需要光线,但明日一早却需要阳光唤醒大脑,拉窗帘时预留一点缝,为下一个美好的清晨做准备。
做好了这八项睡前工作,再放个轻松安眠曲,想你应该可以一觉到天亮了。