锻炼心理肌力》林萃芬:认清新时代的五大心理脉动,随时成为接受粪水磨练的小蘑菇(图)

2018-10-27 16:00 桌面版 正體 0
    小字

看清新时代的五大心理脉动,将是每个人必修的课题,也会让你的心理更健康。
看清新时代的五大心理脉动,将是每个人必修的课题,也会让你的心理更健康。(图片来源:Adobe stock)

近年来世界的变迁速度之快,常让人措手不及。刚开始在企业为员工做心理谘商与辅导时,他们还在烦恼员工无法配合加班,没想到后来竟演变成“无薪假”的景气寒冬。尤其随着科技的大幅进步,人际关系和生活方式皆与从前有大大不同,从而出现了不少新的心理困扰。归纳这十年来的谘商经验,我整理出五大心理脉动。

心理脉动一:每个人都要锻炼强健的心理肌力(psychological muscle)

我的谘商工作不仅是引领者,陪伴当事人锻炼心理肌力(psychological muscle ),培养改变的勇气,开发当事人的优点长处,渡过各种险峻的职场环境。我的谘商工作更是预测者,和当事人一起预演未来的趋势情境,让他们可以事先做好心理准备,接受意料之外的挑战试炼。要想锻练心理肌力,我发现最有效的方式就是跟运动选手学习。

如何快速调整心理,不会被输赢、挫折击垮自信心,是很重要的“心理技能”。让自己一直保持高度动机,是成功重要的特质;面对一场又一场的比赛,需要掌握竞技运动心理,懂得设定有效目标的方法,同时做好“心理能量管理”,才能让运动生涯发光发热,留下璀璨的最佳纪录。

心理脉动二:未来是“弹性生涯年代”(protean career)

从谘商经验中我看到的心理脉动是,未来是“弹性生涯年代”(protean career )。近年来,全世界很多地区的心理谘商界,都在积极推动“弹性生涯年代”需要做好哪些心理准备?如何为自己创造想要的机会?如何在变动中增强自我的适应力?

弹性生涯时代(protean career )的特色是,每个人都需要自主自立,注重成长,在变迁中适应,勇于承诺自己,持续补充心理的成功能量。也因此,弹性生涯时代非常需要培养“工作勇气”,注重个人的生涯选择,以及自我的实现,主控权在自己手上,而不是在公司身上。

我加入“自由工作者”的领域迄今已经二十年,专业技能从写作、企业顾问,一直扩展到谘商心理师。期间我经历过所谓的美好年代,“洞察人心”系列的书籍热卖超过二十万册,同时身兼多家企业顾问,工作充实而有成就感。

但我也经历过所有工作在同一时间消失的惨澹岁月。在短短两年内,让从小幸福长大,没有体会过悲欢离合的我,一连遭遇各种不同的失落感,失去工作、失去爱情、失去父亲。我一直以为自己很坚强,可以从容应付各种挫折。可是,当我遇到一个接一个的打击时,还是会陷入患得患失、极度沮丧的情绪中。走进人生低谷的时候,总是盼望赶快翻转人生:怎么熬如此久还没有到尽头?已经这么努力成长了,何以老天爷没有看到我的辛苦?到底什么时候才能苦尽甘来呢?

当时只有困惑,没有答案。走过之后才知道,这一切经历的意义。当心灵脆弱无助时,我们需要拥有选择的能量,相信事情会慢慢好转,帮助自己创造出改变的机会。从不同的视角,回顾过往这段惨澹岁月,发现它带给我的最大礼物就是重新认识自己,找到未来生命的意义,成为陪伴人们走过不同际遇的谘商心理师。

心理脉动三:学会处理生命中的偶发事件(chance events)

平心而论,人在顺境时,真的很容易低估环境风险,觉得努力认真把工作做好,就能确保未来工作无虞。

不过,在“弹性生涯年代”没有所谓的“理所当然”。学会处理生命中层出不穷的偶发事件(chance events ),变成极为重要的能力,包括:能不能从生命经验中提炼出丰富的养分,并转化成未来需要的能力,是非常重要的心理技能。

心理脉动四:做好“随时成为接受粪水磨练的小蘑菇”的心理准备

另一个心理脉动是,每个人都要做好“随时成为接受粪水磨练的小蘑菇”的心理准备。会这样比喻,是因为初学者的养成历程其实很像蘑菇,常被放在不见光的角落,还会被各种不同类型的粪水淋身。表面上看起来受尽委屈,实际上脏臭的粪水却给了蘑菇最充足的养分,倘若蘑菇在长成阶段时,被放在日照过多、备受呵护的地方,蘑菇反而会提早夭折。

过往,接受粪水磨练的小蘑菇都是最基层的员工,但现在,不管做到什么职位,待在多大型的机构,都有可能再度成为小蘑菇。有人于中年转换跑道,一切归零、从头学习;有人是公司政策改变,需要降阶重新开始。如果做好“随时当蘑菇”的心理准备,就能欣然接受所有的磨练际遇,转化成宝贵的养分。

心理脉动五:为自己量身打造一个“压力缓冲盾”

十年的谘商历程中,我看过太多人因为对压力的耐受性太强,而忽略照顾自己的心理健康。不愿承认“自己会感觉有压力”的人,通常是因为“理想我”期望自己是感受不到压力的强者;也因此,会隐忍压力的人,大多数不满意自己是个普通人。而这些“不承认的压力”都跑到哪里去了?多半都宣泄到别人的身上,尤其是家人跟属下。事实上,“暴躁易怒”就是典型的压力反应。

在快速变动的年代,每个人都要懂得为自己打造一个“压力缓冲盾”(Stress Buffer Shield),协助自己及时释放压力与焦虑。这面“保护心理健康”的盾牌,有五个部分:

第一个是,累积生命经验(Life Experiences ),让自己更坚强有力。

第二个是,个人支持网络(My Support Networks ),内心困惑时,有人可以请教。心情不好时,有人可以安慰;寂寞沮丧时,有人可以陪伴。

第三个是,正向的态度和信念(Attitudes / Beliefs ),协助自己转换角度,看到不同的见解。

第四个是,健康自我照顾习惯(Physical Self-Care Habits ),了解自己的身心状况,找到有效抒解压力的方法。

第五个是,行动技巧(Action Skills),压力事件没有解决,压力就不会消失,需要有改变现状的行动技巧。

除了向运动员学习锻炼心理肌力、为自己量身打造压力缓冲盾;学会在“弹性生涯年代”里拥有选择的力量,重新认识自己,并找到生命未来的意义,也将会是每个人未来必修的课题。

本文节录:【锻炼心理肌力:15项心理练习,摆脱那些职场与人际间的控制、害怕、停滞、危机与焦虑】一书

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top