提升“心理技能”，可以激励自己挑战自我极限。（图片来源：Adobe stock）
羽球天后戴资颖在接受电视访问时表示，她从小跟着热爱羽球的父亲一起打球，大人打球，小孩也跟着打。小学开始练球，小六已经没有对手，这个时候，父亲决定让她升级，跟年龄更大、球技更好的选手一起比赛，她又再度尝到输球的滋味，从此也接受输球的挫折。这个训练过程，可说是呼应“练习目标”的功能。“练习目标”可以帮助我们增强“心理技能”，提升我们的聚焦及专注力，激励自己挑战自我极限，增强超越的动机。
另一位棒球界的超级运动明星，铃木一朗的练习历程也很值得我们深思。铃木一朗在三岁时跟父亲说想要打棒球，当时父亲花了半个月的薪水买了一副棒球手套给他，还告诉他：这不是玩具，而是工具。从此以后，一年三百六十五天，铃木一朗每天都要去公园练投五十球、打两百球、守五十球，无论天气多么寒冷，铃木一朗多么想玩，都不能调整、更不能松懈。
在马林鱼总教练马丁利(Don Mattingly)的眼中，铃木一朗“每天都在球场上丢球，不断求进步，并且从未停止。有些球员会觉得倦怠或是偶尔停下练习，但他从不休息、日复一日的，这都展现了他对于棒球的热爱。”但是众所皆知，铃木一朗跟父亲的关系非常疏远，完全没有互动，回忆父亲训练自己的过程，他也认为“严格”与“虐待”只在一线之间。
从教练和队员的叙述中，会发现铃木一朗有些强迫性人格倾向，像是固定用订制的盒子装棒球，每次踏上球场前都会清洁、擦亮手套。从纪律的角度来看，铃木一朗可说是达到极致；但从弹性的角度来看，他似乎没有什么空间；若从放松的角度来看，他则是从来没有松懈过。
《锻炼心理肌力》书籍封面。（图片来源：时报出版提供）
事实上，“心理技能”的训练需要持续整个运动生涯。大多数的运动员在一般状况，或是低度压力的竞赛里，“心理技能”都可以从容应对，可是在高度压力的情境中，表现往往不如预期。
上场竞赛时，为了追求最佳表现，需要强化的“心理技能”包括：落后慌乱时保持镇定，不管什么状况下都对自己有信心，知道怎么做好压力管理。退休之后，需要帮助自己调适心理，重新设定人生目标。
很多红极一时的运动员走出运动场后，往往不知道自己还能做些什么。即使是缔造泳池传奇纪录的天才型运动选手菲尔普斯，当他决定在伦敦奥运退役，离开游泳舞台后，他从此停止训练，生活不知所措，体重开始暴增，沉迷酒精、毒品、赌博，连一手训练他的教练都劝不醒。走过迷惘混乱的岁月，菲尔普斯又重新振作，再度于里约奥运夺得金牌。
“心理技能”的终极目标，是锻炼“自我调整”的能力，做好自我管理，帮助自己达成短期目标与长期目标。像台湾之光王建民无论是否上场比赛，都不间断自主训练。他曾经表示：“我只是想要证明，只要我努力，就一定有机会重新上去(大联盟)。”这股自我管理的毅力，真的很令人佩服。锻炼“心理技能”的过程中，保持乐趣也是很重要的，享受练习的过程，对自己感到满意，比赛后有满足感，才能够源源不绝地产生心理能量。
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