为什么要早起?这是我听过的最好答案!(图)

2018-09-19 08:30 桌面版 正體 1
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早起不仅可以大大提高工作效率,也非常有益于身心健康。
早起不仅可以大大提高工作效率,也非常有益于身心健康。(图片来源:Adobe stock)

曾文正公说:“作人从早起起。”因为这是每人每日所做的第一件事。俞平伯先生有两行名诗:“被窝暖暖的,人儿远远的……。”在这“暖暖……远远……”的情形之下,毅然决然地从被窝里窜出来,尤其是在北方那样寒冷的天气,实在是不容易。惟以其不容易,所以那个举动被称为开始作人的第一件事。偎在被窝里不出来,那便是在作人的道上第一回败绩。

西谚亦云:“早出来的鸟能捉到虫儿吃。”似乎是晚出来的鸟便没得虫儿吃了。我们人早起可有什么好处呢?早睡早起占人体健康的百分之七十;心态、饮食、及时调理各占百分之十,由此便可以看出早睡早起的重要性。早起可以呼吸新鲜空气,锻练身体,提高抵抗力,早起会使一天中的时间充裕很多,提高工作效率,会使自己的心情更加快乐。

早起保持了军人的警觉

前段时间看了《巨人的工具》,作者是蒂姆・费里斯,书中记录了他与上百位名人的访谈。其中一位名叫杰克・威林克,曾任美国海豹突击队指挥官,现在创立了一家咨询公司,而且还出过一本畅销书,总之威林克是一个标准的成功者。

费里斯把威林克请到自己家中来访谈,并住了一晚,第二天早上发现威林克很早就起了床,问后才得知他在海豹突击队时,必须在4:45分起床,这个习惯一直延续到现在。费里斯接着问:你都退役这么久了,干嘛还要坚持呢?

威林克说:“在部队时,总觉得某个敌人在等着我,所以我要比他早起一些。现在,虽然不在军队,但一想到有那么多的竞争者,当我醒来,他们却在熟睡,我就有种莫名的优越感。”

早起让人充满优越感

自律有多重要,不用多说,但其中一点不知你想过没有?自律会给你带来一种浸入骨髓的优越感。

大概四年前,我认识了一位年轻的准知识从业者,他当时还在深圳某IT公司做程序猿。那哥们给我的第一感觉是不够自信,带着IT从业者所特有的砖奴气息。

但是,这四年我见证了他的飞速成长,他每天清晨5:00准时起床,看书和写文章。他先是在某平台坚持写作日更,有些名气后,开设早起领读营,每天6:00带领学员速读一本书。

由于他的坚持,在圈内也有些知名度,现在成为某网际网络教育平台的课程总监。虽然他的文章经常被人吐槽,他的读书方法惹人诟病,但没人否认他是一个超级自律的人。年初的时候,某次活动我又遇到他,发现他和以前大不相同,透着很足的精气神。聊起他的自律,他说最大的收获不是别的,就是带来了莫大的优越感。

他回忆,还在做程序猿时,每天早上写完文章或者读了一本书,早早到了单位,开始规划一天的工作。看到那些踩着点,匆忙拎着早餐的同事,那种优越感就会油然而生。他觉得自己不应该比这些人差,毕竟每天他都比大部分人多出两个小时。

从目前来看,结局还真如他所愿,最起码在收入上已经今非昔比。你看,当你还在抱怨人生起点太低时,有没有想过,每天都是一个新的起点?别人的起点在5:00,而你的却在8:00……

早起是自律的低配

每天3个小时的起点差距,1年下来就是1095个小时。如果按照每天8个小时的有效学习和工作时间来计算,1年你就会多出137天。那么3年会是多少?5年呢?10年呢?你应该会算。所以,差距就是这样拉开的。

南怀瑾先生曾说过:能够控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?多数成功人士,都有早起的习惯。

著名作家村上春树,每天4:30起床。联想创始人柳传志,每天5点前起床。百事可乐CEO,斯蒂夫・雷尼蒙德每天5点起床。所以,如果说自律是成功的标配,那么早起就是自律的低配。

早起可以提高工作效率

说到早起好处,只说优越感,显得过于感性,那么我们来说说一些科学上的依据。《最重要的事只有一件》书中曾讲了一个案例。

法官审批犯人假释申请时,上午和下午的通过率是不同的,上午9点最高,达到70%左右,而下午4点最低,仅有10%。这说明,我们的自控、乐观、意志都与精力有关,而并非可以随意存取。

所以,在早上精力最充沛之时,进行规划,会更理性。进行学习,会更专注。做任何事,都拥有更强的自控能力。除此,《深度工作》一书曾说,对于专注力来讲,有一个致命的隐形杀手,叫做“注意力残留”。

两个任务切换时,会无故消耗巨大的能量,因为从之前的任务切换过来后,你的心思和情绪还需要一段过渡期,这段时间是被无端浪费掉的。所以,早起可以避免这种情况的发生,因为此时你的时间是“干净”的,没有人来打扰你。

此时效率最高,也最容易有高质量的产出。上面所说的两点优势,我很有体会,每天5:00坐在桌前开始写作,万物寂静,心如净水。效率自然高了很多。

早起也有小技巧

你肯定会说,我当然知道早起重要,我也尝试过N次,可总是做不到,这该怎么突破?在此贡献几条我试过的方法。

(1)告别熬夜

其实最难过的一关,不在早上,而在晚上。很多人晚上舍不得早睡,总是心有不甘,害怕错过什么精彩的东西。

最终的结果是,越晚睡,越晚起,晚上到了该睡的点钟,还不困,接着晚睡,形成一种恶性循环。所以,你必须设置一个固定的就寝时间,就算睡不着,也要关掉手机。有研究表明电子屏幕会影响睡眠。当然,也可以依靠外力让自己有睡意。对我而言,一是吃褪黑素,二是看纸质书籍。

(2)把手机放在离自己远的地方

如果晚上入睡困难,还要不要早起呢?我的经验是当然还要。

我曾经很长时间被失眠困扰,早起时断时续,可当我持续天天早起后,失眠情况竟然好转了很多。

我相信这是一种良性循环的效果。

当然,循环没形成时,早起最困难,这里的诀窍是,你设了闹铃后,一定要把手机放远点。

人在意识完全清醒前很难自控,如果手机在身边,听到闹铃后,你的潜意识会第一时间将它关掉,等你苏醒后,你甚至以为手机根本没有响过。

当手机比较远的时候,你必须要爬起来,走过去,这时你的意识已完全苏醒。

(3)目标设置循序渐进

很多人不能坚持早起,主要因为一开始设立了太高的目标。

这样很不好,只要你破了一次,大脑说会告诉你,“算了,你根本做不到……”

正确的做法是,将目标设低一些。比如,每周早起一天。

当能稳定做到后,再逐渐加码,每周两天、三天、四天……

其实意志力就像健身,都是逐步加重,哪有一上来就举个大杠铃的,那还不把你压死?

(4)千万不要自虐

在早起习惯形成的初期,最忌讳做太过苦逼的事。这时的首要目的是形成固定的生物钟。其他都是其次。如果一上来就背二十四史、学习博弈论、练习葵花宝典,没人能一开始就坚持下来。

你的大脑会把早晨这个时点和负面情绪关联起来,想尽一切办法在潜意识中干扰你,排斥你早起的行为。正确的做法是,把一些喜欢的东西和早晨关联起来。比如,你喜欢打篮球,早上就可以去打篮球;你喜欢听音乐,早上起来就可以听听;你喜欢运动,早上起来就可以先进行晨练……

总之,先不要纠结早起做什么,而要先能起来,这很重要。等习惯养成后,再慢慢调整内容,会变得很容易。

(5)节段达成时要庆祝

如果完成了自己设立的早起目标,一定要庆祝一下,犒劳自己。要知道,仪式感很重要,它在你心中会给你很多正向暗示,把你推入一个螺旋上升的通道。以上就是我提供的5点建议,你可以尝试一下。

自律是一种合纵连横的智慧

关于自律,以前主流的心理学观点认为是两个自我的较量,一个是审判性的自我,一个是本能性的自我。但最新研究表明没那么简单,人类的意识非常多元,就像一个混乱的战场。自律成功与否,虽然是上述两个自我的战斗,但旁边还有很多看热闹的。

比如管理情绪的意识,管理记忆的意识,管理恐惧的意识……因此,能不能把这些旁观者变成你的盟友,是能否取得胜利的关键。所以,自律看起来是一种克服短板的能力,其实是一种合纵连横的智慧。

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