膝关节老化很难受！10个保护膝关节的技巧(图)

肥胖是膝关节的大敌，建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜。（图片来源：Adobe Stock）

膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题，就会影响我们的生活和健康。一般情况下，50岁以后膝关节逐渐开始老化，到了60～70岁，会出现明显的老化症状。因而中老年朋友更要注意膝关节的保护，一起来学学下面10种保护膝关节的技巧吧！

10种保护膝关节的技巧

1、控制体重

肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。

2、要补钙

补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

3、侧身爬楼梯

虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

4、每天散步40分钟

每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老年人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40～50公分。

5、快慢交替着走

对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节则有一个缓解和保护作用。

6、少做长期蹲跪的动作

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

7、每天抬腿

平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

8、注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期戴护膝，否则会产生过度依赖。

9、鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3公分为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

10、推拿按摩“护膝穴”

帮膝关节推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，3个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

（1）足三里穴位置：外膝眼下四横指。

（2）血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处。

（3）委中穴位置：膝盖后侧膕窝正中。

虽然关节疾病并不会致命，但疼痛起来是让人难以忍受的，所以我们不能轻忽了膝关节的问题。