“一夏无病三分虚” 秋季养生三步走(图)

秋季膳食要以滋阴润肺为原则，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥等都很不错。（图片来源：Adobe stock）

俗话说:“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

秋季，指阳历八、九、十月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季应特别重视养生保健。

早秋祛湿健脾

早秋夏秋之交暑热未退，正直末伏天气，还是夏天的感觉。此时又热又湿，再加上人体胃肠功能经过一个盛夏的消磨，很容易暑湿困脾，出现消化不良、腹泻等情况。此时最重要的就是要养好脾胃，注意健脾祛湿。

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

中秋防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻练，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

预防秋燥

中秋时节，此时暑热已经散尽，天气逐渐变冷，加上气候干燥，人体容易虚火上延出现“秋燥”。

中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，很多人常常会有口干舌燥、口角炎、皮肤干燥及大便干结等燥热表现。此时要注意防燥润肺。

防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

木耳粥

材料：黑木耳5克、大枣10克、粳米100克、冰糖25克。

做法：将黑木耳（或银耳）放入温水中泡发，去蒂，除去杂质，撕成丝，放入锅内；将粳米淘洗干净，放入锅内；大枣洗净，放入锅内，加水1200毫升。将锅置武火上烧开，移文火上炖熬，黑木耳（或银耳）熟透，粳米成粥后，加入糖汁即成。

功效：滋阴润肺。适用于肺阴虚劳咳嗽，咯血，气喘等症。

晚秋：防寒护血管

10月8日到11月7日进入了晚秋时节，此时已经慢慢接近冬季了，天气比较寒冷，很容易受到寒邪的影响，尤其是心脑血管人群要特别注意保暖，以防血管遇冷容易发生痉挛、淤堵等。

红花水泡脚

用红花20克、当归20克、桂枝10克，加入适量的水煎汤，每天晚饭后一小时后泡脚，有散寒、通络、活血的作用。

预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医，以免耽误病情。

早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

加强锻练

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻练，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

金秋时节天高气爽，是运动锻练的好时期，尤其应重视耐寒锻练，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。