夏季多吃4种水果可预防失眠(图)

研究显示，每天2颗奇异果，可提高40％的睡眠品质。（图片来源：Adobe Stock）

失眠是一种不容易自然地进入睡眠状态的症状。可能是不易入睡（难以入睡），或是很难维持较长时间的深度睡眠（难以维持睡眠）。

失眠会伴随着白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑郁等症状，可能会增加车祸意外的风险，也可能会让人注意力不集中、工作易疲惫及学习效果不佳。

失眠可能是短期的，持续几天到一周，也可能是长期的，持续一个月以上。

夏天闷热难耐，即使晚上开着空调，但依然很难入睡甚至会失眠。高温的气候改变人们的生活状态，出现失眠就会影响白天的工作，长期失眠甚至会危害身体健康，可见，拥有良好的睡眠是非常有必要的，那么，在炎热的夏季怎样才能睡好觉呢？

夏天睡好觉的秘诀

1、改善睡眠环境

空气流通、温度舒适、宁静的环境利于入睡。改善睡眠环境，要尽量减少声音、强光的干扰。

2、规律生活

保持规律的生活，按时起床，进行适当的户外活动，坚持午睡，按时睡觉。此外，要注意睡前1小时远离电视，以免电视屏幕闪烁的光线，导致人的神经兴奋，最终影响睡眠。

3、放松情绪

睡前避免大脑兴奋、情绪激动或思虑过度。不要听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视，也不要想过度悲伤的事，放松精神。

4、不要熬夜

不要等到很困时才去睡，微微有些倦意就不要再玩手机、上网，赶紧上床休息。睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

5、合理饮食

高温的天气会使人食欲不振，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉或进食辛辣食物。晚饭也不能吃得过饱，最好吃清淡、易消化的食物。

失眠不是一件小事，从改善卧室环境开始，规律生活，同时多吃4种水果也可以提高睡眠质量，预防失眠。

4种水果提高睡眠质量

1、奇异果

研究显示，每天两颗奇异果，就可以提高40％的睡眠品质。因为奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其他水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2、香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6，和使人精神愉悦的5─羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

3、苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92％，羰类化合物6％。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能帮助入眠。

4、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素，能帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。此外，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。