半夜总是腿抽筋？警惕这些因素在“作祟”(图)
夜间小腿抽筋，以为是缺钙，其实有很多因素 。（图片来源：Adobe Stock）
我们在晚上睡觉的时候会忽然出现小腿抽筋的现象，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。这种现象在医学上被称为，腓肠肌痉挛。很多人单纯的以为是缺钙，其实不然，夜间小腿抽筋，可能会有其他的原因。
小腿肚抽筋，指的是小腿肚的小腿三头肌（Triceps Surae）发生痉挛现象。原因是疲劳与虚冷，使得肌肉囤积疲劳物质、或是氧气供应不足，导致肌肉产生异常收缩。因此，腿部容易疲劳或是体质虚冷或低钙血症的人，要特别做好预防措施；容易水肿的人，也可以日常预防。
夜间小腿抽筋原因
1、疲劳
如果近期比较疲劳，如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，人体乳酸堆积会出现晚上睡觉小腿抽筋的情况。
2、寒冷
在寒冷刺激的情况抽筋，比如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分；夏天游泳水温较低，或夜间气温比较低，小腿受凉，受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒，这些都是由于寒冷刺激导致的血管收缩出现的抽筋。
3、低钙血症
这种情况多见于孕妇或患有骨质疏松的老年人，当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
小腿抽筋大多出现在半夜，这种痛感总是使人猝不及防，那么突然出现这种情况，我们如何快速缓解呢？
快速缓解小腿抽筋
1、立即伸展小腿肚肌肉
伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨（小腿内侧的长骨）的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
或是我们可以用手用力抓紧抽筋这条腿的脚掌，使劲抻，这样才能够缓解抽筋的疼痛。一次不行，就重复多次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。疼过去了以后，我们最好再按摩按摩小腿的肌肉，以避免再次抽筋。
2、热敷
用装着热水的瓶子进行热敷，热敷的过程中用瓶子轻轻按摩，来缓解放松痉挛的肌肉。
3、反其道而行之
朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可见效。具体方法是，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可扳脚使脚板翘起，尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
温馨提示：身体的任何不适都是身体内部出了什么状况才会反应出来，不管是什么情况，我们都应该重视，并且找到根本原因，从而对症下药。