静坐吧！在宁静中越坐越健康(图)
静坐除了能锻练身体之外，还能让自己的注意力更加集中，内心更加宁静。（图片来源：Adobe Stock）
在美国，静坐已然成为了一种十分fashion的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了“静坐室”。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家和地区，许多名人都是静坐爱好者。
在英国，静坐的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，静坐运动在锻练身体的同时，还能让自己的注意力更加集中，内心更加宁静。
静坐吧，在宁静中获取健康！
许多人每天在一个又一个会议，一封又一封邮件，一个又一个PPT中疲于奔命。腰酸背痛、紧张焦虑、面色晦暗，还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈……都不可避免地成为我们的亲密朋友。通过静坐不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到了美肤瘦身的目的。如果您没有时间每天在健身房泡上1小时，那么至少抽出10～20分钟的时间，练习静坐吧！
1、舒缓压力 增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张度，减少血清乳酸量。测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。
2、保护肝脏
午餐后您会选择小憩一会儿，还是马上出门散步？其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。
人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30％，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
3、沉淀食欲 控制体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时上班午餐也速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当您迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。
4、降低血压 远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
5、缓解疼痛 告别止痛药
有些女性朋友在好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，虽然担心副作用的问题，还是会去吃止痛药。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。
研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。
办公室午间静坐7步骤
有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10分钟，静静坐下，也许您会有意想不到的收获。
1、调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背。
2、双脚略为前伸，超过膝盖。
3、手掌心向上，放在大腿上。
4、头自然正直，忌僵硬。
5、放松双肩，下垂勿耸起。
6、闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭。
7、慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远。
有人会问：静坐时间越久越好吗？不一定，刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。
如果杂事太多，无法静下心来怎么办呢？您可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。静坐养生，让您越坐越健康！