现在才知道 含糖饮料的危害竟然这么大！(图)
每天饮用含糖饮料1～2杯，将增加26%的2型糖尿病风险。（图片来源：Adobe Stock）
糖为碳水化合物，是人体必需的营养素，糖分摄入过量或许可以一时兴奋神经，造成快乐的假象，但时间一过，失去了糖分刺激的机体就会产生抑郁等负面情绪。长期摄糖过量还会造成体液代谢紊乱失衡，引发精神健康问题，包括过动及忧郁等。
最新研究警告，喝含糖饮料比较容易产生危险的内脏脂肪，增加罹患心脏病风险，诱发胰岛素抗性，导致糖尿病。
近日，美国释出的一项新成果显示：喝含糖饮料会提高死亡率。这项新研究选择了17930名45岁以上无卒中史、心血管疾病史和2型糖尿病史的中老年人。
经过平均长达6.9年的跟踪随访后，发现含糖饮料摄入量最高的一组（平均每天600毫升）比摄入量最低的一组（平均每天25毫升以下），发生冠心病的机率高两倍，死亡率高20%。
哈佛大学的专家分析发现：如果每天饮用含糖饮料1～2杯，将增加26%的2型糖尿病风险，35%非致命性心肌梗死或猝死风险，以及增加16%中风风险。
脑梗塞又称缺血性脑卒中，是因脑部血液供应障碍，缺血、缺氧所导致的局限性脑组织的缺血性坏死或软化。轻者可以完全没有症状；也可以表现为反复发作的肢体瘫痪或眩晕；重者不仅可能肢体瘫痪，甚至可以造成急性昏迷而死亡。
多喝含糖饮料还有哪些危害？
1、龋齿
因为酸性或者甜性的饮料直接接触牙齿的牙釉质并破坏它，二是因为甜饮料导致体内钙的丢失，从而让牙齿变得更为脆弱。
2、肥胖
1200毫升含糖饮料所带来的热量，约等于成年女性一顿饭的热量。经常饮用含糖饮料的儿童比不饮用的儿童，肥胖风险增加1.7倍。
3、导致糖尿病、高血压、心血管疾病
在含糖饮料中存在的糖是单糖和双糖，容易被消化吸收，造成血糖的迅速升高，容易导致肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等疾病。
4、增加肾结石的风险
含糖饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。
5、脂肪肝
摄入糖分过量会造成脂肪积累，并损害胰岛，影响其功能，同时引起肝脏的脂肪过氧化，导致肝纤维化等病变。
6、骨质疏松
含糖饮料喝得多，会带来骨折危险增加的风险。
7、代谢综合症
大量的糖分摄入会增加代谢综合症的发生，包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝和高胰岛素血症。
建议您这样做
1、含糖饮料含有很高的热量和食品新增剂，营养素含量较低。每天摄入糖分不宜超过50克，最好控制在25克以下。建议3到17岁的青少年人群少喝或者不喝含糖饮料。
2、高糖食品属于加工食品，建议少食或每天选择一类，如含糖饮料、糖果、冰淇淋等。
3、每天保持膳食平衡：充分的水果、蔬菜、谷类，适量蛋白质。