保护眼睛，保持距离及适度休息外，可以从吃开始保养！（图片来源：Adobe Stock）
现代社会，大家使用3C产品非常普及，因此眼睛常使用过度，不少人因此容易眼睛疲劳、干涩、眼压升高，甚至导致青光眼及白内障，不可不慎。
看电脑时，由于专注于画面，高度的紧张情绪造成眨眼睛的次数比平常少了很多，这样就会导致眼睛润滑夜减少，眼睛会比较干涩，所以看电脑一定要提醒自己多眨一眨眼睛，让眼睛多一份湿润。
怎么保护眼睛？当眼睛疲劳的时候，应该立刻休息，而不是继续让眼睛承受着巨大的伤害。殊不知，当眼睛疲劳的时候，眼睛会不由自主的想闭眼，从而导致眼睛的睁开程度会有明显的减小，这样就可以认为是眼睛小闭着玩手机，而这就可能导致眼睛的眼球变突，从而很明显的影响眼睛的视力。
除了避免不必要的3C产品使用、保持距离及适度休息外，保护眼睛，可以从吃开始保养！我们的饮食如何能保护我们的眼睛呢？以下为大家介绍，哪些食物可以帮助保养眼睛。
有助于保养眼睛的好食物
1、菠菜
菠菜含有丰富的叶黄素，能预防视网膜黄斑性病变，预防白内障。此外还含有丰富的维生素B2，能预防眼睛布满血丝。β胡萝卜素能在体内转化为维生素A，有效预防干眼症。
2、圣女果
圣女果中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素P，具有极强的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，增强抗氧化能力，保护细胞脱氧核糖核酸，预防基因突变。
此外，圣女果还含有丰富的果胶，能增加皮肤弹性，爱美的女士们，可不要忘记了。
3、蛋黄
蛋黄中含有丰富的叶黄素和玉米黄素，具有抗氧化作用，能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛氧化，预防视网膜黄斑性病变和白内障。此外，还含有丰富的蛋白质、卵磷脂、脂肪等多种营养素，平日饮食清淡的人别忘了多吃一些。
4、西兰花
西兰花也含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能有效清除体内自由基，保护晶状体，提高视力，预防白内障的发生。此外，十字花科植物还是天然的抗癌能手，平时应该多加食用。
5、玉米
玉米中含有丰富的叶黄素、玉米黄素，能够保护眼睛黄斑感光区域，预防老年性黄斑变形和白内障发生。
6、菊花茶
菊花富含多种维生素，尤其是维生素A，同时能清热去火，预防肝火过旺、用眼过度造成的眼睛干涩。
综上所述，多吃深绿色蔬菜，把握天天五蔬果的原则，选择2～3份富含此类营养素的蔬菜就可以了。除了食疗以外，工作之余要多进行户外的运动或活动，在促进血液循环的同时，也可以增加眼睛远眺的机会，从而帮助放松眼部的肌肉和神经，从而缓解视力疲劳。
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