46～55岁防病黄金年龄 “三戒三多”防六病(图)
多喝茶或喝些花茶，有助于一些疾病的预防。（图片来源：Adobe Stock）
46～55岁是人生珍贵又尴尬的年龄段，这个年龄是人生的黄金年龄段，人体，在45岁之前，各种生理功能开始下滑，器官开始衰退，有人称之为“疾病的形成期”。此时，疾病并未有明显的症状，只是在体内酝酿。
等到过了45岁，进入到46～55岁的时候，身体机能进一步衰退，疾病开始“爆发”，甚至危及生命，所以，称这十年是“生命高危期”。
研究发现，虽然46岁～55岁是“生命高危期”，但同样也是防病的“黄金十年”，如果，在这十年期间，做好身体的防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响。
要“防六病”
1、防心脑血管疾病
血管随年龄增长，里面垃圾会越来越多，血管壁弹性也会下降，血管内很多胆固醇、甘油三酯等形成栓状物质，凝固在血管内壁，可能导致动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化，随之而来的就是一系列的心脑血管疾病突然发生。比如形成血栓，堵塞血管，尤其是脑部小血管和心脏上血管，严重可能会导致脑梗、心梗、脑出血等，直接致命。
2、防肥胖
随着年龄增长，人到中年，身体代谢越来越慢，而饮食饭量没有减少，很容易出现肥胖，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等，所以，肥胖在国外很多国家已被列入“疾病”范畴，说明肥胖对人类健康有多大威胁！
防肥胖应控制好饮食，适当锻练，少喝酒！
3、防肠胃病
肠道是衰老最开始的地方，随着年龄增大，小肠的消化液流动开始下降，患胃病的机率越来越大。一是，自身胃肠蠕动功能下降有关；二是，胃内分泌胃酸减少；三是，饮食不当或感染幽门螺杆菌，导致人体消化功能下降，肠胃疾病风险增大。
4、防肝胆疾病
长期不吃早餐的人到40多岁后，一部分人就会出现胆囊炎，这是年轻时留下的病。
同样，很多肝病也是如此，因年轻工作压力大、长期熬夜、喝酒、吸烟、暴饮暴食等，使得肝脏代谢在日积月累中出现异常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝、肝癌等。
5、防乳腺疾病
对于女性而言，46岁之后慢慢步入闭经，甚至绝经阶段，体内激素会分泌失衡，可能会出现更年期症状，而生气会使“气滞”，易引起乳腺炎、乳腺结节等乳腺疾病。
6、防前列腺疾病
对于男性而言，到了中年很容易出现腰疼和患前列腺炎或前列腺增生，出现尿频、尿急等泌尿疾病。
防病做好三戒
1、戒酒
小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。
2、戒烟
烟中含有超过4000种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年，所以，吸烟的习惯越早戒掉越早受益。
3、戒怒
人发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
因此，人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。
做好“三多”
1、多喝茶
人到中年，身体内水分越来越少，但很多人又很难养成多喝水的习惯，可以放些茶叶或喝花茶，有助于预防一些疾病。比如菊花、绿茶、黎王草等。小口、慢喝、勤喝，促进水分被人体吸收，利用率更好。
2、多吃青菜
人到中年，肠胃消化能力下降，多吃些青菜可补充身体所需营养，同时不会对胃造成太大负担，尤其是多吃“叶菜”，凉拌、清炒最佳，能更多的保留原有营养素。凉拌菜时，可放入一些苏子油（来源于紫苏的种子），味美，还有预防心脑血管疾病的作用。
研究发现，苏子油中含有人体所需必须不饱和脂肪酸欧米伽3（以α－亚麻酸为主，含量高达66.7％），在人体内分解代谢后生成EPA（EPA被称作血管清道夫），能有效清理血管内垃圾，降低低密度脂蛋白胆固醇（坏脂肪）而提高高密度脂蛋白胆固醇（好脂肪），从而预防血管疾病发生。苏子油可直接食用，还可与酸奶一起搅拌食用，味道更加鲜美。
3、多运动
运动，尤其是有氧运动，不仅有效控制体重，还能增加心肌功能，提升肺活量，燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果。越不动越不愿意动，长期会导致身体各个脏器功能下降加快，血管内垃圾毒素增多，增加肥胖、心脑血管疾病猝死的危险。
建议快走、慢跑、游泳、太极拳都可以。在晚饭后1小时运动为宜。每周运动3～5次，每次30～45分钟，具体运动量根据自身情况而定。