想活得长寿 您一定不能做这些事！(图)

不吃早餐，午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的机率大增，会导致肥胖。（图片来源：Adobe Stock）

有研究称，人可活到120岁，甚至可达150岁。但实际上就目前而言，中国人的平均寿命也只是达到了“古稀之年”。有些人能控制自己的节奏与行为，减少身体损伤，就会使自己更健康。

想要活得长寿，我们应该要远离那些事情呢？

1、熬夜或睡眠不足

医学研究表明，睡眠不合理确实关乎人的寿命，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20％。

2、急脾气

我们要少着急，少操心。因为急真的可以急出病来。从现代医学角度来说，性子急的人神经系统、内分泌系统都在高强度地运作着，伴随而来的是血管张力增加，心跳速度增快，长期以往，心血管就会受不了，免疫系统也会出问题。

3、大腰围

想长寿先瘦腰，常见的一些病，很多都是由肥胖导致的，例如冠心病、糖尿病。高血压的患者中也有很多是肥胖的人。

美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出，腰围超过109公分（约为3尺3）的男性比腰围小于89公分（约为2尺7）的男性死亡风险升高50％。腰围超过94公分（2尺8）的女性比腰围小于69公分（2尺1）的女性早亡风险高80％。

4、吸烟、吸二手烟

90％以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟会对动脉壁产生结构损伤，使人类血管提前老化。

5、水果吃太少

数据显示，水果摄入不足，容易欠缺多种维生素，无法替身体排毒而导致疾病生，建议成年人如果血糖没有问题，每人每天应多摄取足够的蔬菜和水果。

6、久坐

澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼，也无法弥补坐着时间过长对身体健康造成的潜在负面影响。

7、不吃早餐

不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的机率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

8、盐吃太多

高盐饮食习惯最容易导致高血压，70％以上高血压患者摄入的盐分过量。

9、不爱运动

建议一周有150分钟中等强度的运动。大部分人最适合的每天运动时间是60分钟左右；运动时间小于25分钟，健身效果不大；25～30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。

10、不好好刷牙

刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎问题可能会加大罹患癌症死亡的风险。据报导，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且，牙周病会导致口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。