小技巧让你快速调时差(组图)

快速调整时差，适应当地时间，可以尽兴的玩乐或有效率的工作。（图片来源: Adobe stock）

大家坐长途飞机出国常常要面对时差问题，是不是常常觉得很累呢？要怎么样才能快速调整时差，适应当地时间，尽兴的玩乐或有效率的工作呢？

提供一些我多年飞行个人经验和小技巧跟大家分享，快速调时差，你可以这样做！

我们每个月班表都不同，要飞越的时区有可能差很大。除非你是说睡就睡的人，不然如果是飞到与台湾时差很多的地方就会很辛苦，有蛮多人都要花至少两到三天才能适应。我自己最常飞的地方是欧洲，假设1/24从香港飞巴黎，凌晨一点出发，飞时以12小时来算，到巴黎是1/24早上七点钟，我下班到饭店整理完可能都早上八九点啰！

因为刚下班通常都会累晕,以前年轻时还可以说冲就冲出去观光，但现在心有余力不足。身体已经很疲劳，该休息还是要休息，不过因为像我们在外站停留时间有限，多半还是想把握时间出门逛街，面对时差问题，我就会用以下的这三个做法来帮我调整时差：

1、跟着当地时间作息

最好的方法，就是不管到哪里都尽量跟着当地时间作息，我不管飞到哪里就是跟着该时区活动，在飞机上就要把手表先调成当地时间，如果大家有发现的话，长途飞机的第二餐都是跟着当地时间的喔！像我们飞欧洲在抵达前的第二餐就是早餐，因为到当地都是约早上六点多七点．所以像我到了巴黎是早上，照理说我应该就先不要睡，等到晚上睡，不过因为工作实在太累，如果不休息可能会昏倒，所以我都睡两三个小时，约中午时间醒来。下午就都在外面玩耍，在外面因为可以晒到阳光，也会帮助提振精神。

吃完晚餐后回饭店才睡，差不多十点多以后睡。这样因为身体还很累，也不至于因为早上睡太多影响到晚上，又是跟着当地时间，一路就睡到隔天早上。有需要的话我也会吃助眠的产品，戴上耳塞，睡觉前记得把房间窗帘都关上，让睡眠品质更好。一般来说，都可以睡满8小时。

2、前几天先调整

我的室友就是会提前几天慢慢开始调整的人，印象中有一次看她在飞伦敦前，前两天已经在过伦敦时间，整个吓到我。因为我早上六七点看到她还没睡，凌晨时间她在煮东西吃！所以如果你要去的地方时差很多，或者你是需要多一些时间来调整的人就可以试试这个方法，当然可以循序渐进，比较不会太累。

有时候要熬夜班，我前两三天也会刻意晚点睡，如果要飞很早起床的航班，前几天也最好恢复正常作息，不然要是整夜都睡不着就完了！

在飞机上就要不顾一切的昏睡，要想尽办法让自己休息！（图片来源: Adobe stock）

3、在飞机上要尽量充分休息

如果是飞到当地就要马上投入工作的商务人士，在飞机上就要不顾一切的昏睡。要想尽办法让自己休息！当然有些人也会吃助眠药物，不过若是飞机是凌晨起飞，刚好就是睡觉时间，一定就要把握时间睡，何况飞机上座位小，空间不足，睡眠品质一定不会太好，所以不要为了看电影就牺牲睡觉时间，这样之后该起床时你也起不来。不过也最好要看抵达当地是几点，这样比较好做调整，如果到了也差不多是睡觉时间，当然在飞机上没睡就没差了！

尽快适应时差问题，在国外就可以玩得更尽兴。前一两天身体会疲倦或反应变慢是很正常的，也会头昏脑胀，不过只要该休息时有充分休息，这些不适症状就会慢慢消失啰！