content

只要3秒就见效?让腰痛权威告诉您(图)

 2017-12-03 00:10 桌面版 正體 打赏 0

腰痛通常是因为“脊椎不正”、“用脚方式”、“血液循环不良”等三大原因。
腰痛通常是因为“脊椎不正”、“用脚方式”、“血液循环不良”等三大原因。(图片来源:Adobe Stock)

日本东京大学医学部附属医院22世纪医疗中心的腰痛权威医师松平浩,提出了许多对于腰痛的新论点,在NHK等知名电视台节目上获得了极大的回响,腰痛的最新治疗与预防方法,只要3秒钟就能见效!

著有“一回3秒これだけ体操腰痛は“动かして”治しなさい”(暂译:一次3秒超简单体操 腰痛不动不会好)一书的松平医师表示,腰痛如果超过三个月没有好,就会产生如同病毒般的恐惧感,过度的担忧和回避,反而造成了身体僵硬,结果就对疼痛更加敏感,使得腰痛恶性循环。

日本NHK的腰痛特辑曾对70名有超过三个月以上长期腰痛困扰的人进行实验,结果进行了二周后,就有32人获得了改善。

3秒超简单体操

透过这个简单的体操,每天至少一次让腰部反折,长时间总是过度保护腰部的人,刚开始进行这个体操时,背部和腰的肌肉可能会过度紧张,甚至可能会因为敏感而感觉到疼痛,不过慢慢进行也不要紧。

双脚张开,比肩膀更宽一点,膝盖伸直,放松的站立。接着双手贴着臀部,手指向下指尖并拢,一边吐气,一边缓缓让上半身往后倒,维持这个姿势3秒钟,再缓缓回到原来的位置。

预防只需维持3秒钟,进行1~2回合;改善则维持3秒钟,反复进行10次。

另外,日本柔道复健师、东京圣和整骨院院长金圣一,开业20年、治疗30万人次后,在其著作《“朝30秒の正座”で腰痛が治る》(暂译:早上30秒跪坐治腰痛)中发表了惊人的事实:腰痛通常是因为“脊椎不正”、“用脚方式”、“血液循环不良”等三大原因,然而只要每天早上跪坐30秒,1个月左右腰痛就会明显改善。

正确跪坐的方法

跪坐时,可以直接坐在榻榻米或地毯上,若是木地板或磁砖地板,可以垫一层瑜珈垫。但是不可坐在床上或坐垫上,太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置,效果因而减半。若觉得自己脚踝或脚趾过硬,可以先做准备运动。

准备运动

1、膝盖跪地,左右脚跟并拢,脚尖撑着地板。

2、臀部慢慢往脚跟落下,让骨盆底肌落在脚跟上。保持这个姿势,慢慢将体重放在脚踝和脚趾上。

跪坐

1、左右膝盖尽量贴紧,膝盖跪地。左右脚跟并拢。膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧,这样才会更有效(和准备运动不同,此时脚背贴平地面)。

2、臀部慢慢往下,此时脚跟容易分开,注意贴紧脚跟。想像股沟贴近脚跟。背脊自然伸直,让它呈漂亮的S形曲线。保持这个姿势,停30秒。

3、要起身的时候,先立起上半身呈膝盖跪地姿势,再站起一只脚,然后再慢慢站起来。

責任编辑: 莉绚 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意