只要3秒就見效？讓腰痛權威告訴您(圖)

腰痛通常是因為「脊椎不正」、「用腳方式」、「血液循環不良」等三大原因。（圖片來源：Adobe Stock）

日本東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心的腰痛權威醫師松平浩，提出了許多對於腰痛的新論點，在NHK等知名電視台節目上獲得了極大的迴響，腰痛的最新治療與預防方法，只要3秒鐘就能見效！

著有「一回3秒これだけ体操腰痛は「動かして」治しなさい」（暫譯：一次3秒超簡單體操 腰痛不動不會好）一書的松平醫師表示，腰痛如果超過三個月沒有好，就會產生如同病毒般的恐懼感，過度的擔憂和迴避，反而造成了身體僵硬，結果就對疼痛更加敏感，使得腰痛惡性循環。

日本NHK的腰痛特輯曾對70名有超過三個月以上長期腰痛困擾的人進行實驗，結果進行了二週後，就有32人獲得了改善。

3秒超簡單體操

透過這個簡單的體操，每天至少一次讓腰部反折，長時間總是過度保護腰部的人，剛開始進行這個體操時，背部和腰的肌肉可能會過度緊張，甚至可能會因為敏感而感覺到疼痛，不過慢慢進行也不要緊。

雙腳張開，比肩膀更寬一點，膝蓋伸直，放鬆的站立。接著雙手貼著臀部，手指向下指尖併攏，一邊吐氣，一邊緩緩讓上半身往後倒，維持這個姿勢3秒鐘，再緩緩回到原來的位置。

預防只需維持3秒鐘，進行1～2回合；改善則維持3秒鐘，反覆進行10次。

另外，日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一，開業20年、治療30萬人次後，在其著作《「朝30秒の正座」で腰痛が治る》（暫譯：早上30秒跪坐治腰痛）中發表了驚人的事實：腰痛通常是因為「脊椎不正」、「用腳方式」、「血液循環不良」等三大原因，然而只要每天早上跪坐30秒，1個月左右腰痛就會明顯改善。

正確跪坐的方法

跪坐時，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁磚地板，可以墊一層瑜珈墊。但是不可坐在床上或坐墊上，太過柔軟的墊子會讓骨盆無法收攏至正確位置，效果因而減半。若覺得自己腳踝或腳趾過硬，可以先做準備運動。

準備運動

1、膝蓋跪地，左右腳跟併攏，腳尖撐著地板。

2、臀部慢慢往腳跟落下，讓骨盆底肌落在腳跟上。保持這個姿勢，慢慢將體重放在腳踝和腳趾上。

跪坐

1、左右膝蓋盡量貼緊，膝蓋跪地。左右腳跟併攏。膝蓋、小腿、腳跟盡可能貼緊，這樣才會更有效（和準備運動不同，此時腳背貼平地面）。

2、臀部慢慢往下，此時腳跟容易分開，注意貼緊腳跟。想像股溝貼近腳跟。背脊自然伸直，讓它呈漂亮的S形曲線。保持這個姿勢，停30秒。

3、要起身的時候，先立起上半身呈膝蓋跪地姿勢，再站起一隻腳，然後再慢慢站起來。