日本人长寿的秘诀(图)

日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。（图片来源：Adobe Stock）

据最新研究发现，日本人的寿命是非常长的，日本女性的平均寿命为86.83岁，男性为80.50岁，均刷新了历史最高记录。日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。

有些人很纳闷，在日本工作和生活的节奏非常快，他们的压力也很大，为什么这么长寿呢，日本人常常加班到三更半夜，为何还是全球最长寿?

一个日本老人分享的长寿秘诀，没想到原因太简单了! 他们遵循了这六条长寿法则！

1、追着太阳走，才能活得长

画家为了上色时看清楚，通常太阳一出来就开始工作，尤其过去缺乏照明工具，非得这么做不可。画家的生活追着太阳，而作家却躲着太阳，追着太阳的人比躲着太阳的人活得长。

可是夜晚时分，副交感神经处于优势，血流恢复的同时，体内老旧废物到处流窜，于是淋巴球异常增加，以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言，傍晚是十分重要的时间。

2、十分会致命，八分才健康

“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”

“烹饪时，用盐量若能从1杓改为0.8杓，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。”

“吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”

心脏的跳动也分为工作期(收缩期)和休息期(舒张期)，其中1/3的时间工作，2/3的时间休息，相当于我们的8小时工作制。到晚上入睡时，心跳会自动调节为50次/分，收缩期仍然是0.3秒，舒张期却变成0.9秒，即1/4时间工作，3/4时间休息，相当于我们的6小时工作制。可见，心脏是多么善于合理安排自己的工作和休息时间。但在现实生活中，我们又有多少人能做到这一点呢？

3、正常体温上升1度，免疫力就提高6倍

医学书籍上写着日本人腋下温度的平均值是36.89±0.34度，但这实际上是50年前日本人的体温。现在大部分都只有35度多。人类平均体温应该是36.5度，但能达到这一体温的人相当少了。

运动或体力劳动后稍微出一点汗，就会让体温上升1度。而体温上升1度免疫力就会提高5～6倍。

所以，如果能做到“一日一出汗”，就会变得不那么容易得病。

4、男人腰围＜90cm，女人腰围＜85cm

腰围多少是个人的事，但男性小于等于90厘米，女性小于等于85厘米，是最标准。

5、保持快乐阳光

每天都快活充满阳光、乐观大度会使血管舒张，血液循环畅通——谁保持了这种状态，谁就掌握了健康的关键。

6、每天大笑让身体更健康

大笑让副交感神经活跃，大笑时会跑出泪水或鼻涕，能促进排泄与分泌。大笑时，身体会分泌出脑内啡，心情就会变好。笑的时候，负责免疫功能的细胞活跃起来，使身体变得更健康。