日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。(圖片來源:Adobe Stock)
據最新研究發現,日本人的壽命是非常長的,日本女性的平均壽命為86.83歲,男性為80.50歲,均刷新了歷史最高記錄。日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。
有些人很納悶,在日本工作和生活的節奏非常快,他們的壓力也很大,為什麼這麼長壽呢,日本人常常加班到三更半夜,為何還是全球最長壽?
一個日本老人分享的長壽秘訣,沒想到原因太簡單了! 他們遵循了這六條長壽法則!
1、追著太陽走,才能活得長
畫家為了上色時看清楚,通常太陽一出來就開始工作,尤其過去缺乏照明工具,非得這麼做不可。畫家的生活追著太陽,而作家卻躲著太陽,追著太陽的人比躲著太陽的人活得長。
可是夜晚時分,副交感神經處於優勢,血流恢復的同時,體內老舊廢物到處流竄,于是淋巴球異常增加,以清除自體細胞。對於消除一整天累積下來的疲勞而言,傍晚是十分重要的時間。
2、十分會致命,八分才健康
「健康的心臟,每0.8秒跳動一次,這是人體循環的最佳狀態。」
「烹飪時,用鹽量若能從1杓改為0.8杓,不僅能保有食材的生鮮原味,對腎臟也不會造成太大負擔。」
「吃飯不宜吃到十分飽,感覺到八分飽就要停筷子了。」
心臟的跳動也分為工作期(收縮期)和休息期(舒張期),其中1/3的時間工作,2/3的時間休息,相當於我們的8小時工作制。到晚上入睡時,心跳會自動調節為50次/分,收縮期仍然是0.3秒,舒張期卻變成0.9秒,即1/4時間工作,3/4時間休息,相當於我們的6小時工作制。可見,心臟是多麼善於合理安排自己的工作和休息時間。但在現實生活中,我們又有多少人能做到這一點呢?
3、正常體溫上升1度,免疫力就提高6倍
醫學書籍上寫著日本人腋下溫度的平均值是36.89±0.34度,但這實際上是50年前日本人的體溫。現在大部分都只有35度多。人類平均體溫應該是36.5度,但能達到這一體溫的人相當少了。
運動或體力勞動後稍微出一點汗,就會讓體溫上升1度。而體溫上升1度免疫力就會提高5~6倍。
所以,如果能做到「一日一出汗」,就會變得不那麼容易得病。
4、男人腰圍<90cm,女人腰圍<85cm
腰圍多少是個人的事,但男性小於等於90厘米,女性小於等於85厘米,是最標準。
5、保持快樂陽光
每天都快活充滿陽光、樂觀大度會使血管舒張,血液循環暢通——誰保持了這種狀態,誰就掌握了健康的關鍵。
6、每天大笑讓身體更健康
大笑讓副交感神經活躍,大笑時會跑出淚水或鼻涕,能促進排泄與分泌。大笑時,身體會分泌出腦內啡,心情就會變好。笑的時候,負責免疫功能的細胞活躍起來,使身體變得更健康。
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