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不需节食也能减肥?减肥小妙招有效!(组图)

2017-10-14 00:10 桌面版 正體 0
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减肥不一定要节食,合理饮食也能减肥。
减肥不一定要节食,合理饮食也能减肥。(图片来源:Adobe Stock)

环顾周遭,对自己身材不满意的人不在少数,想要减肥者众。提到减肥,大家很自然的想到通过“节食”来减轻体重,节食不但难受,而且大部分人在恢复正常食量以后都会有体重“报复性”反弹的现象。

减肥一定要节食吗?其实,合理饮食也能减肥喔!以下介绍给您几个不需节食也能减肥的小妙招。

1、饮食清淡

研究指出,高盐饮食会促进胰岛素分泌,而体内的胰岛素越高,脂肪就会被越多的储存在身体中,那么体重也会跟着增长。

烹饪的时候最好选择蒸煮的方法,少油少盐,调味料少加一点,新鲜的食物比外面购买的食物更健康。

2、用餐前喝一杯水

喝水能加速新陈代谢,增加饱腹感,减少进食量。饭前一碗清汤,也有助于减肥。但是,饭后一碗汤,反而会增加肠胃的负担。

3、多吃粗粮

粗粮虽然口感较粗糙,但含有许多细粮中没有的营养成分。粗粮可以延长食物在胃内的滞留时间。每天粗粮的摄取量占主食的一半为宜,过犹不及,适量即可。

粗粮包括谷类中的玉米、紫米、燕麦、荞麦,各种干豆类如:黄豆、青豆、赤豆、绿豆,还有薯类,例如红薯、土豆、淮山等。

4、多吃蔬果

多吃蔬菜、水果,能增加维生素、膳食纤维量。
多吃蔬菜、水果,能增加维生素、膳食纤维量。(图片来源:Adobe Stock)

蔬果富含纤维质,每天最好有一半的饮食是蔬菜、水果,能增加维生素、膳食纤维量。

可以多吃水分多的青菜,其中,推荐健身人士最爱的西兰花。吃水果比吃果汁好,果汁容易破坏纤维质。

5、睡前3小时不进食

晚上身体的代谢会变慢,吃东西会给肠胃和内脏造成负担,容易导致脂肪的积蓄。建议睡前3小时别吃东西,戒除吃宵夜的习惯,久之身体的代谢会更加正常。

6、每天至少快走40分钟

走路健身是减肥最好的方式,而快走能起到锻炼的作用,也适合老年人和慢性疾病患者。

每天快走40~60分钟,长期坚持,体能会变好,腿部矫健灵活,更有力气。快走时,以身体微微出汗最佳。

7、每天做20分钟力量训练

条件许可的话,每天多做20分钟的力量训练,比如伏地挺身、卷腹、引体向上、举铁都行,会增加肌肉量,提高身体代谢,多吃一点都不怕胖。


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