失眠好苦 5招帮助入睡(图)
很多人都有失眠的经验，十分困扰。（图片来源：Adobe stock）
相信很多人都有失眠的经验，身体好疲倦，眼皮好沉重，明天要上班……可是想睡就是睡不着，失眠好苦，是多少人摆脱不掉的阴影啊！
失眠的原因很多，所以对于应对失眠的方法，相信许多人也花了一些心思去实行，但是却不见得有效。怎么办呢？您可以再试试以下几招。
改善睡眠的方法
1、睡觉前1小时喝1杯热牛奶
睡前喝热牛奶，能帮助入睡。（图片来源：Adobe stock）
睡觉前1小时喝1杯热牛奶，或在床头柜上放上1个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
也可以取洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，也有助于入睡。
2、洗漱完后用热水泡脚
洗漱完后，不妨用热水舒服的泡泡脚，约25分钟左右，待水冷了后再添一点热水，温度以适合自己为佳，最好能稍微热一些。泡好后把脚擦干，用手来回搓脚心，顺脚掌的两侧来回搓，大约搓100次以上为宜。
3、用最舒服的姿势躺下
用最舒服的姿势躺下，先自我按摩头部用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，30次；用两手中指端轻轻揉按太阳穴，30次；用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩，30次；用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处，10次；用两手拇指端揉按风池穴，30次。
4、听一些轻音乐
为了增加辅助效果，可以听一些轻音乐，节奏轻缓的，流水声，海潮声，或是优美的旋律。音调和音量要低，近似于刚刚听到为宜，这样有助于静心，因为声音越小，人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来，有助于睡眠。
5、自然闭起双目
自然闭起双目，双手叠放在腹部，深呼吸，静静感受呼出的气息。然后感受吸进的气息，慢慢的呼吸，不要着急，只想呼吸，感受气流从鼻孔进入，慢慢流入肺部，进入丹田，再慢慢用鼻子把气呼出来。