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每天“6个动作”增强你的腿部力量(组图)

 2017-08-04 10:00 桌面版 正體 打赏 0

每天“6个动作”增强你的腿部力量
每天“6个动作”增强你的腿部力量。(图片来源:Adobe stock)

树老根先枯,人老先衰。双腿连接身体的大循环组织。只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才可顺利送达各个器官,尤其是心脏与消化系统。因此腿部肌肉强劲者一定有颗强有力的心脏。所以养好双腿,能有效提高人长寿的机率。

那么,怎样锻练才能使“腿不老”呢,以下六招您不妨一试。

1、干洗腿

双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2、揉腿肚

疏通血脉,增强腿的力量。
疏通血脉,增强腿的力量。(图片来源:Adobe stock)

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

3、甩小腿 

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉双膝 

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5、扳足趾

端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

6、搓脚心

双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

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