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3种肩痛是大病征兆,5个有效的养肩运动(组图)

 2017-07-21 09:05 桌面版 正體 打赏 0

肩是全身最灵活的关节,也是最容易“累”的关节之一。
肩是全身最灵活的关节,也是最容易“累”的关节之一。(图片来源:Adobe stock)

据世卫组织统计,肩颈痛困扰着全球约10亿人,中国约2.6亿人也深受其害。颈肩痛的发病人群越来越年轻化,高发年龄已降至30岁以下。

肩最怕4个敌人

生活中有很多你不在意、经常忽视的小事。会不知不觉伤害你的启关节。

1、长时间保持一个姿势

长时间保持一个固定姿势,例如伏案工作、开车,都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松,长此以往会造成慢性劳损。囚此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

2、颈椎病

颈推跟肩膀相邻,因此预椎病发作时,颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。此外,如果颈椎病较严重,压迫了神经根,还可能出现肩膀或手臂麻木。

3、肩周炎

50岁左右是肩周炎高发期,如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限,且在劳累、受凉后出现,那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。

4、猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉,可能造成急性启袖(肩关节周围的肌腱)撕裂;长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。

需要提醒的是,中老年人肩痛最常见的原因是肩周炎,但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别,最好先到医院确诊,以免自作主张耽误治疗。

3种肩痛是大病征兆

肩部疼痛。有时也可能是一些疾病的征兆。

1、左肩痛,可能是心脏病

左肩部呈阵发性、有规律的左肩痛,要留意是否暗示心脏有状况。
左肩部呈阵发性、有规律的左肩痛,要留意是否暗示心脏有状况。(图片来源:Fotolia)

心脏出现问题时,会反射性地引起左肩部疼痛。如果是活动时出现、呈阵发性、有规律的左肩痛,建议到医院排查心脏疾病。

2、右肩痛,可能是胆囊炎

肩是全身最灵活的关节,也是最容易“累”的关节之一。
(图片来源:Adobe stock)

急性胆囊炎症可刺激右膈神经末梢,出现右肩部皮肤反射性疼痛。右肩疼痛难缓解时,应及时到医院做彩超检查,看看是否有胆囊炎。

3、莫名疼痛,可能是肿瘤

肩部莫名疼痛找不到原因,有可能是肿瘤导致的。当颈肩部出现莫名的强烈疼痛感时,不要错以“肩周炎”对待,可到医院做CT排查。

“养肩”,运动是最好的“药”

无论是劳损引起的肩痛,还是肩周炎导致的肩关节活动受限,运动才是最好的“止痛药”。

1、时钟运动

“肩”是全身最累的关节,如何养肩?记住这4个字就够了

身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。

2、双肩绕环

“肩”是全身最累的关节,如何养肩?记住这4个字就够了

自然站立、屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。甸组20~30次,做3~4组。

3、耸肩运动

“肩”是全身最累的关节,如何养肩?记住这4个字就够了

挺胸抬,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天可做3~5组。

4、摇头晃脑

轻摇头部也能放松身体。俗话说,“摇头晃脑,健颈健脑”。但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑,一般为5圈为一组,每次可做2~3组。

5、扶墙引肩

站在离墙大约一臂的距离,两脚开立,两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰,向下引肩。上下震动几次后,再左右摆动臀部,这样肩和腰都进行了拉伸。

此外,抬头看天、梳头、搓背等动作,都能放松肩关节,伏案族最好每45分钟活动一下。但无论哪种动作,一定不要过猛过快,幅度以不感觉疼痛为宜。

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