空腹时能不能吃这些？食物的“七宜七忌”(组图)

西瓜含有大量水分，适合空腹食用。（图片来源：Thinkstock）

吃对食物养生，吃错食物伤身，在饥饿的状态下，急于填饱肚子而不挑选食物对健康的损伤很大，当心“肠胃、血管、心脏”都坏了。

根据国外网站《Remedydaily》的报导，以下列举几种“适合”与“不适合”空腹食用的食物，以后可别再吃错了！

空腹时“宜吃”的7种食物

1、燕麦粥

燕麦不仅是纤维和维生素的良好来源，而且能帮助预防胃部不适并保护胃黏膜。

2、西瓜

西瓜含有大量的水分，对胃部来说是非常温和的食物。此外，西瓜富含番茄红素，有助于增进心脏和眼部的健康。

3、坚果

坚果富含健康的脂肪，可说是健康零食的好选择。

4、鸡蛋

鸡蛋是提供能量、补充营养的健康食物，适合空腹时食用。但早餐时吃鸡蛋也是相当推荐的，因为这样做有助于减少每天卡路里的摄入量。

5、蜂蜜

蜂蜜可提升体内血清素的浓度，不仅有助醒脑，还能让你心情愉悦。

6、煮熟的蔬菜

蔬菜煮熟、煮软了，空腹食用甚佳。（摄影：李慈）

煮熟、煮软的蔬菜特别适合空腹时食用。

7、蓝莓

早上空腹时，建议添加一些蓝莓到燕麦粥里，搭配食用更能促进新陈代谢并提高脑力。

空腹时“忌吃”的7种食物

1、咖啡和茶

咖啡和茶含有咖啡因，会刺激胃酸的分泌，空腹饮用可能导致恶心、呕吐和便秘等不适。

2、柑橘类水果

虽然橘子、葡萄柚和柠檬等柑橘类水果是维生素C的良好来源，但空腹时吃可能会刺激胃部和咽喉。

3、碳酸饮料

碳酸饮料含糖量高，空腹时饮用易使血糖快速上升，除了不利于血糖控制以外，碳酸饮料还可能引起胃痛。

4、优酪乳

饭后隔一段时间再喝优酪乳，才能有良好的吸收、消化。（图片来源：Pexels）

在空腹的状态下饮用优酪乳，很容易刺激胃肠道排空，导致营养来不及彻底吸收就被排出。建议在饭后30分钟～2小时间喝，让优酪乳在胃中慢慢被吸收、消化。

5、梨子

空腹食用梨子可能会导致严重的胃痛，甚至损害胃黏膜、减少胃黏液的分泌。

6、番茄

番茄含有大量的果胶、柿胶酚和可溶性收敛剂等成分，易与胃酸产生反应，凝结成不易溶解的块状物堵塞胃幽门，导致急性胃扩张和胃胀痛。

7、香蕉

香蕉含有大量的镁，空腹时摄取会导致血液中的含镁量突然升高，导致血液中镁、钙的比例失衡，易对心脏和血管造成不良影响。