低头族颈椎变形引起肩颈酸痛 来看看你几级？(图)

年轻人肩颈酸痛多是颈椎变形所致。

颈椎病是现代社会的常见病，很多低头族年纪轻轻就颈椎变形，整天的脖子痛、肩颈酸痛，有些患者甚至痛到睡不着。而且发病越来越年轻。

那么你了解你有多少相似的地方，你的颈椎病在第几级呢？又该怎么调整呢？

颈椎病的10个级别

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）。

二级：脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬、面色晦暗。

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）。

五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）。

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）。

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）。

十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）。

缓解颈椎病的几个小动作

动作一、仰头望掌

锻练要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻练效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二、旋肩疏颈

锻练要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻练效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三、头颈相抗

锻练要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻练效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四、左右伸展

锻练要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻练效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

动作五、前俯后仰

锻练要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻练效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。