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散步一小时 身体会发生一系列变化(图)

 2017-02-09 00:40 桌面版 正體 打赏 0

散步一小时身体会发生一系列变化
散步一小时,身体便会发生一系列积极的生理变化。(网络图片)

你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,据美国《预防》杂志网站报导,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。

散步一小时身体就有变化

第1~5分钟

首先迈出的几步,会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中,获得更多燃料。

第6~10分钟

心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质,来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气,源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11~20分钟

体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。

第21~45分钟

此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说,是个极好的消息。

第46~60分钟

散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻练前,这种较高的热量状态,将保持1个小时。

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