牛肉含丰富的蛋白质，含铁量亦高。（图片来源：Adobe Stock）
人身上有大大小小很多的器官，每个器官各司其职，它们组合在一起，共同维持着我们身体的运行。
经常听人说，“我心脏不好”、“我关节不好”、“我眼睛不好”……，你知道吗？其实我们身体每个器官，也有它们最爱“吃”的食物！说是吃，其实更准确的是这些食物中恰恰有那些器官最需要的营养物质，一起来看看，它们都爱“吃”什么吧！
1、头发爱牛奶和南瓜子
头发最爱喝牛奶，想要头发浓密就必须摄入足够的蛋白质。通常一杯牛奶提供的蛋白质大约有7克，每天只要两杯就可以满足需要。
另外，每天吃一把南瓜子就可以起到预防脱发的作用，建议你在喝麦片的时候加入一把南瓜子粉（南瓜子炒熟打碎，大概一杓左右）。
2、葵花子是鼻子的好友
目前患有鼻炎的人越来越多，其中过敏性鼻炎患者占20％～30％。葵花子含有丰富的维生素E，能够改善过敏病症。易感冒的人群同样也是易患鼻炎的人群，一天一把葵花子可以补充身体所需维生素E总量的90％。
3、胡萝卜和鸡蛋防干眼
橘黄色的蔬菜，类似胡萝卜、南瓜等都含有丰富的β－胡萝卜素，对于干眼症来说，犹如天然的眼药水。还有蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，能够帮眼睛延缓衰老。
研究显示，坚持每天吃一个鸡蛋，只要5个星期，就能见效。蛋黄颜色深的鸡蛋含有更多的叶黄素和玉米黄素，护眼效果更好。
4、皮肤最爱西红柿（番茄）
西红柿是最好的“防晒霜”。因为它富含天然强力抗氧化剂——番茄红素。每天只需摄入16毫克番茄红素，就能将晒伤的危险系数降低40％。
红色西红柿中的番茄红素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色西红柿的番茄红素含量少，但含更多胡萝卜素，可防止皮肤干燥、粗糙。
5、芹菜和猕猴桃（奇异果）最护牙齿和牙龈
牙齿最喜欢纤维粗的食物，比如芹菜。当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
平常可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，当成零食来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。
不少牙龈出血源于维生素C缺乏。猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅，可算是牙龈的守护者。意大利研究人员发现，如患有牙周疾病，饱受牙痛与牙出血的折磨，每天吃个猕猴桃，不但能有效缓解，还可使患口腔癌的风险降低50％。
6、肌肉和关节喜欢橄榄油
肌肉关节酸痛，炒菜放点橄榄油。不少人有肌肉、关节酸疼的症状，橄榄油中含有消炎作用的橄榄油辣素，能消炎止疼。做菜时加点橄榄油。肌肉关节炎症少了，自然就衰老得慢。
7、芦笋、葡萄汁最护心
芦笋对心脏血管非常有益，能降低血脂浓度，软化血管。芦笋中富含的叶酸能够减少高半胱氨酸，这是一种能够引起发炎的氨基酸，会增加患心脏病的风险。吃芦笋的同时也摄入了有益心脏的其他营养物质，比如钾。
美国前总统布什最爱吃芦笋，医生称他“60岁的人有30岁的心脏”，这肯定是芦笋的功劳。另外，紫葡萄汁含有很多有效的抗氧化剂，可抑制对心脏有害的物质。
8、大脑喜欢圆白菜
不少人只知道大脑喜欢吃坚果，其实，大脑也爱吃圆白菜，因为西兰花、菜花、圆白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙醯胆碱”，可健脑，促进记忆。
研究表明，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40％。圆白菜生吃效果最好，可用来凉拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加热过久，以免有效成分被破坏。
9、豆豉维护肠道菌群
高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能。豆豉以大豆为原料，经发酵制成，含益生菌，能够改善消化功能。所以，做菜不妨加点豆豉。
10、花椰菜保护乳腺
新鲜花椰菜有很好的抗癌作用，刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。
北方花椰菜颜色白、花球紧实。而南方花椰菜泛黄发绿，更松散。南方花椰菜含维生素C、胡萝卜素更丰富，可提高细胞免疫功能，保健效果更好。
11、巧克力强健骨骼
巧克力富含镁元素。美国田纳西州大学的科学家认为，大量补充镁能增强骨密度，每天吃30克黑巧克力，就能保持全身的骨骼健康。
12、核桃滋润嘴唇
每天吃几个核桃，就能拥有水润不干燥的双唇。这是因为其中富含的欧米伽—3脂肪酸有助于调节新陈代谢。和老核桃比起来，鲜核桃由于含水分较多，营养价值差一点，但其中维生素含量则较高。
13、牛肉营养指甲
不要认为指甲只有一层，其实它还有角蛋白层。如果你的指甲正渐渐失去往日的光泽、较脆、易劈裂，最快捷的补救办法是补充蛋白质和铁。
在日常饮食中，牛肉不但含有丰富的蛋白质，含铁量也名列榜首，并且其所含的铁容易被人体吸收。
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