橙子、苹果、梨。（图片来源：pixabay）
【看中国2016年06月25日讯】（看中国记者许家栋编译）据英国《每日邮报》报道，逐渐变老、失去独立性都是人们害怕的。不过专家们表示，已经发现五种“超级食品”，可以帮助处老年妇女保持年轻和活力。
一项新的研究表明，橙子、苹果、梨、生菜和核桃可以让老年妇女保持活力。橙汁还被发现具有一种有益的效果。
总体而言，水果、蔬菜、含糖较低的音频、盐，以及含不饱和脂肪食物可降低中老年妇女的骨质脆弱性。
然而，科学家们强调说，同样重要的是拥有一个健康饮食习惯，而不是仅仅着眼于个别食品。
每周6个核桃减少生病
这项由美国“加州核桃委员会”（California Walnut Commission）资助的研究称，核桃含有健康的营养素。
今年早些时候，《怎么能不死》（How Not To Die）一书的作者迈克尔•格瑞哲博士（Dr Michael Greger）声称，一个星期吃两把坚果，可延长妇女生命，效果不亚于一周慢跑四个小时。
由于核桃含有保护性抗氧化剂比其它坚果更加丰富，所以每周一次只需要吃掉六个核桃就可以减少体弱多病的危险。（图片来源：pixabay）
以前的研究发现，核桃可以降低心脏病发作和罹患糖尿病的风险、缓解压力、预防老年痴呆症、乳腺癌及前列腺癌和降低胆固醇。
由于核桃含有保护性抗氧化剂比其它坚果更加丰富，所以每周一次只需要吃掉六个核桃就可以减少体弱多病的危险。这项新的研究已经发表在《营养学杂志》（Journal of Nutrition）上。
美国密歇根大学去年的研究发现，每天吃一个小小苹果，一年看医生次数降低9%。
结论不一定合适男性
哈佛大学医学院医学教授Francine Grodstein博士说：“很多的研究着眼于老人特定的健康状况，如糖尿病和心脏疾病，但较少有关注生活质量和对老年人独立能力的研究。这项研究所传递的简单信息是，吃全面健康的饮食，包括某些食物（如核桃等全麦食品）可以帮助老年女性更有活力地打理日常生活。
研究人员们在30年中，对54,762名妇女进行调查，获得上述结论。
在1992年至2008年期间，参与者被询问了她们身体机能的问题，包括进行日常基本生活行为的能力。
然后，研究人员测量她们饮食习惯和行动不便之间的联系。再使用“替代健康饮食指数”（Alternative Healthy Eating Index）进行评估。“替代健康饮食指数”是一种结合食物和营养素来预测慢性病风险的测量措施。
研究人员们还指出，由于研究的参与者仅限于妇女，结果未必普遍适用于男性。
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