比健走还简单的健康法！调整自律神经、舒缓肩颈痛（图）

“大声健康法”，让身心舒畅，改善各样文明病。（网络图片）

在充满压力的现代社会中，如果不找出属于自己的纾压方式，很容易就会使得身体释放压力荷尔蒙、自律神经失调，导致肩颈酸痛、失眠与肠胃机能低下等各式各样的文明病产生。这时，不妨趁著外出踏青时，试试看日本最近蔚为话题的“大声健康法”，不仅能让身心舒畅，还可调节自律神经、促进血液循环，舒缓肌肉僵硬酸痛，改善肠胃健康！

专家认可大声健康法有益身心健康

日剧与电影中，时常可以看见朝着大海、车水马龙的大马路放声大叫的场景，其实大喊出声不只能发泄情绪，让心情变得舒畅，从科学角度来说，对于健康的益处也获得了专业人士的认可，具有调节自律神经、舒缓肌肉僵硬等效果。

如果担心造成周遭困扰，不妨趁著出外踏青时，在大自然的环绕下尽情释放压力，平时也可趁著唱卡拉OK时尽情引吭高歌、观赏球赛时用力替支持的队伍应援，或是以棉被摀住口大叫，也可在自家轿车中进行。

大声健康法4大好处

1、调节自律神经

大喊出声时，就像腹式呼吸一样，会使用到腹部的肌肉，从腹部深处发出声音，会让横膈膜一起运作，其实横膈膜与自律神经息息相关，横膈膜一动，就会给予自律神经刺激，促使交感神经与副交感神经的切换更为顺畅。

透过调节自律神经，可减轻焦虑不安、改善注意力不集中，并且消除自律神经失调造成的头痛、耳鸣、慢性疲劳、视线模糊，以及呼吸浅短造成的缺氧感。

2、舒缓肌肉僵硬酸痛

日本脊骨神经医学专家桧垣晓子指出，压力会导致自律神经失调，尽管仍然维持相同的动作与姿势，根据精神状态不同，肌肉状态也会跟着受到影响。造成颈部肌肉紧张，心跳加快、呼吸变浅，出现肩颈僵硬与腰痛等症状。而大喊出声是很好的改善方式，大喊出声需要加深呼吸，会令肌肉中的血流增加，此外还能调节压力荷尔蒙，释放压力。

3、改善肠胃健康

大喊出声会促使横膈膜上下运动，对肠胃、肝脏等内脏具有按摩的效果。此外压力状态也会导致肠胃机能低下，一旦释放压力，肠胃的负担也会跟着减轻。

4、促进血液循环

由于使用到了肺部，胸大肌与肋间肌等呼吸肌肉运动，能让血液循环变好，因此大喊大叫之后，常会发现身体变得暖和。