容易紧张焦虑？专家教你一招化解(图)

现代人生活充满压力、紧张，遇到焦虑束手无策，专家提出关键一招，用一句话影响结果。(网络图片）

现代生活中充满着各种挑战，尤其遇到考试，要交作业，上台报告或演讲时，有些人特别容易紧张，因为紧张失常的也大有人在。在theatlantic.com一文中，专家提出关键一招，鼓励大家用一句话“我很兴奋”（I am excited）代替“我很紧张”（I am anxious）。多数人面临紧张、焦虑的情况时会告诉自己要放松、要冷静，例如要上台演讲，大部分人会说：“我非常紧张，我正在试着冷静下来”。但哈佛商学院（Harvard Business School）教授艾莉森‧布鲁克斯（Alison Wood Brooks）认为这么说并无法有效地减缓紧张程度。她说：“保持冷静，继续前进”（Keep Calm and Carry On）。这句话是1939年第二次世界大战期间，英国政府为了鼓舞士气制作的宣传海报，在当年非常流行。但布鲁克斯认为，这个标语在现今的时代应该改为 “要感觉兴奋，但不要搞砸了”(Get Amped and Don’t Screw Up)。

布鲁克斯认为：焦虑和兴奋是两个高度情绪，这两者都会使心跳变快、分泌皮质醇增加，身体预备要采取动作。换言之，他们适合作为激励。唯一不同的是兴奋为正向情绪，专注在所有能使事情变的更好的方向上。冷静也是正向的，但对多数人而言，大脑由活跃中的负面情绪转向活跃中的正向情绪比较不费力。要能在短时间内达到冷静的状态难度比较高，需要平日更多的例如静坐的练习。

2014年布鲁克斯发表她的三个实验结果，说“我很兴奋”转向正向心态，出现的结果往往比较好。

第一个实验要求参与者逐一地站在大家面前唱一首歌。参与者在唱此首歌之前，会说：“我很担心”“我很兴奋”或是什么都没说。实验结果，说“我很兴奋”的人不只是情绪兴奋，也是唱得比较好的，这是根据电脑测出的音量及音准。

第二个实验是演讲，要求参与者在摄影机前做一个两分钟的演讲，兴奋的参与者说得比较长，而且看起来比较有说服力、自信及坚持。最后一个实验是数学，兴奋的参与者也是表现得比维持冷静的参与者要来得好。

根据布鲁克斯的看法，将“紧张”转化为“兴奋”的目的是将自己置于“机会心态”（opportunity mindset），专注在可能会发生的好事，那么就有“机会”做得更好。相反地，若放在“威胁心态”（threat mindset）的负面情绪，那么可能就会得到表现不如预期的结果。

一开始或许不容易做到。布鲁克斯说，她的朋友越尝试就越觉得容易做到。她也建议把即将到来会引起焦虑的事项，列出改善方法：如何对你有益，谁会是主 要观众？生活会如何变得更好？用积极的态度去面对。遇到紧张焦虑，就想“我很兴奋”，正向努力，至少尝试看看，因为它可能真的有效。