容易緊張焦慮？專家教你一招化解(圖)

現代人生活充滿壓力、緊張，遇到焦慮束手無策，專家提出關鍵一招，用一句話影響結果。(網路圖片）

現代生活中充滿著各種挑戰，尤其遇到考試，要交作業，上臺報告或演講時，有些人特別容易緊張，因為緊張失常的也大有人在。在theatlantic.com一文中，專家提出關鍵一招，鼓勵大家用一句話「我很興奮」（I am excited）代替「我很緊張」（I am anxious）。多數人面臨緊張、焦慮的情況時會告訴自己要放鬆、要冷靜，例如要上臺演講，大部分人會說：「我非常緊張，我正在試著冷靜下來」。但哈佛商學院（Harvard Business School）教授艾莉森‧布魯克斯（Alison Wood Brooks）認為這麼說並無法有效地減緩緊張程度。她說：「保持冷靜，繼續前進」（Keep Calm and Carry On）。這句話是1939年第二次世界大戰期間，英國政府為了鼓舞士氣製作的宣傳海報，在當年非常流行。但布魯克斯認為，這個標語在現今的時代應該改為 「要感覺興奮，但不要搞砸了」(Get Amped and Don’t Screw Up)。

布魯克斯認為：焦慮和興奮是兩個高度情緒，這兩者都會使心跳變快、分泌皮質醇增加，身體預備要採取動作。換言之，他們適合作為激勵。唯一不同的是興奮為正向情緒，專注在所有能使事情變的更好的方向上。冷靜也是正向的，但對多數人而言，大腦由活躍中的負面情緒轉向活躍中的正向情緒比較不費力。要能在短時間內達到冷靜的狀態難度比較高，需要平日更多的例如靜坐的練習。

2014年布魯克斯發表她的三個實驗結果，說「我很興奮」轉向正向心態，出現的結果往往比較好。

第一個實驗要求參與者逐一地站在大家面前唱一首歌。參與者在唱此首歌之前，會說：「我很擔心」「我很興奮」或是什麼都沒說。實驗結果，說「我很興奮」的人不只是情緒興奮，也是唱得比較好的，這是根據電腦測出的音量及音准。

第二個實驗是演講，要求參與者在攝影機前做一個兩分鐘的演講，興奮的參與者說得比較長，而且看起來比較有說服力、自信及堅持。最後一個實驗是數學，興奮的參與者也是表現得比維持冷靜的參與者要來得好。

根據布魯克斯的看法，將「緊張」轉化為「興奮」的目的是將自己置於「機會心態」（opportunity mindset），專注在可能會發生的好事，那麼就有「機會」做得更好。相反地，若放在「威脅心態」（threat mindset）的負面情緒，那麼可能就會得到表現不如預期的結果。

一開始或許不容易做到。布魯克斯說，她的朋友越嘗試就越覺得容易做到。她也建議把即將到來會引起焦慮的事項，列出改善方法：如何對你有益，誰會是主 要觀眾？生活會如何變得更好？用積極的態度去面對。遇到緊張焦慮，就想「我很興奮」，正向努力，至少嘗試看看，因為它可能真的有效。