养肝明目 春季黄金期记住4个重点(组图)

春季正是养肝的好时机。

中国人讲“五行”（金、木、水、火、土），大自然循环不已的现象由这五种气的变化所总括。春季在五行中属木，对应人体五脏中的肝也是属木，故春季肝气旺盛而升发，正是养肝的好时机。

感觉累了，就抓紧时间适度休息。

1、养肝血

现代人熬夜的现象很普遍，生理时钟被打乱，睡眠质量也差，造成肝血亏虚的症状，例如：便秘、眩晕、易抽筋、眼睛干涩、月经量少或色淡等。如何改善？很简单──早睡，最晚11点以前要上床睡觉。

中医有言──“人卧则血归肝”，当人躺下来的时候，所有脏腑的血液都经过肝来解毒，如果晚上11点到凌晨3点不睡觉，各个脏腑的血液都无法及时进入肝脏解毒，以致第二天的血液就是没有完全解毒的血液。相反的，晚上11点血循肝胆经时入睡，“肝阴足可濡养双目”，不仅血液可回流肝脏解毒，眼睛也同时获得滋养。

其次，平时感觉累了，就抓紧时间适度休息，10分钟也好，舒展一下筋骨，活动活动眼睛，趴着小睡一下……都能让肝功能发挥解毒的作用，消除疲劳。

良好的心情是养肝血的好方法。

2、调情志

肝的保养，不像其它脏腑要靠“补”的方式，而是靠“疏泄”。中医认为“肝主情志”，将烦躁、抑郁、苦痛等不良情绪发泄出去，去掉它，才不会积郁在心中，影响肝脏健康。研究指出：癌症病患和一些肿瘤患者，无法发泄心中郁闷的状况，是其它人群的2～4倍，因此，保持良好的心情也是养肝血的好方法。

人们在春季，较其它季节更容易激动，情绪失控会导致肝脏和眼睛受损。当您生气、肝气郁结、心情难受时，试着运用“嘘肝法”冷静下来：面对常青绿色树木，口中发出“嘘”的声音，缓慢地、深深地吐出一口口恶气，直到心情好转为止。计算机旁边摆一盆常青植物盆景，亦有养眼舒肝的功效。

3、调饮食

春天应避免辛辣、油腻、高温、大补类的食物，青色入肝经，所以多吃绿色食物可以养肝。长时间用眼者宜多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物。

谷类是养肝护肝的首选食物。

谷类是养肝护肝的首选食物，例如：黑米、糯米、高粱、黍米；其次是核桃、栗子、红枣、桂圆；大豆及豆制品对肝脏修复很有益处；海鲜类，例如：黄鱼、银鱼、白带鱼和甲壳类的蟹、牡蛎等，有增强免疫力，修复被破坏的组织细胞、不受病毒侵犯的功效；对海鲜过敏者可多吃紫菜、香菇、银耳等。

适量吃些鸡鸭、瘦肉、蛋类、动物肝脏等高蛋白、适量脂肪的饮食也是必须的；钾含量丰富的海带、米糠、麦麸、杏仁果，和水果类的西瓜、葡萄、香蕉、李子、橙子、草莓等，新鲜蔬菜以及牛奶、芝麻、山楂、金针、红薯等也要均衡摄取。

骑单车多锻炼。

4、多锻炼

春季最适合进行户外运动，外出晒晒太阳，活动一下，例如：散步、慢跑、骑单车、打羽球、练气功、打太极拳……多锻炼不但能吸收、利用自然界的阳气，又能增强体质，更有助于疏肝解郁，保持愉快的心情。

到郊外踏青是消除眼睛疲劳的最好方法。（以上皆为网络图片）

到郊外踏青，登高望远，是消除眼睛疲劳的最好方法。尤其是带孩子们出外放风筝，能将视线延伸到高处，自然达到调节眼肌的效果。