三九补一冬温阳驱寒正当时(图)

三九补一冬，来年无病痛。（网路图片）

一九：2015年12月22日(冬至)—2015年12月30日

二九：2015年12月31日—2016年1月8日

三九：2016年1月9日—2016年1月17日

加强：2016年1月18日—2016年1月26日

“三九”是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。俗话说“数九寒天，冷在三九”，那么在寒冷的天气我们该如何养生呢?

吃：

“三九补一冬，来年无病痛，温补勿过头。”冬令进补在我国历史悠久，专家建议，三九时节的饮食，可适当多吃些御寒食物，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多。可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。

要注意的是，火锅、麻辣烫、烤鱼等冬季人们爱吃的食物会给身体“火上浇油”，也得吃一些补充津液的食物来去除燥热，如大白菜、白萝卜、藕、笋、百合、芋头、芹菜、土豆、荸荠等。其他很多蔬菜也要多摄入，比如菌类、海带、紫菜、菠菜、山药等。除此之外，还要适量多吃苹果、梨、橙子、桂圆等水果，不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，能够使人顿觉清爽舒适。

穿：

冬季戴棉帽，如同穿棉袄。寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

此外，冬季穿衣要注意防寒保暖，及时根据气温增添衣物。在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利于血液循环畅通。

动：

“冬练三九”，可室内慢跑，晨练适度别空腹。步入三九，专家提醒，要注意“冬藏”。晨练是好习惯，但也要看天气，最好见到阳光再出门，时间最好是下午三点到四点，锻炼的时候不要大汗淋漓，要“收”一些。在天气特别寒冷的时候，最好不要外出锻炼，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

冬天晨练要做好保暖措施。可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，如慢走、气功和瑜伽等活动，过量运动可能导致血管剧烈收缩而诱发疾病。

此外，晨练不宜空腹，以免诱发心律失常甚至猝死。晨练前应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水。晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程，同时避免吃过烫的食物。