增强记忆 养脑长寿的3种方法(图)

静坐脊梁挺直、安静的心态。（网路图片）

中医脑病专家认为，无论是创造力、想像力、判断力甚至记忆力、意志、行为等等都与一个人的大脑有关，因此，养脑是提高生活质量、健康长寿的关键。

静坐：上身脊梁挺直

是指人端正姿势，调整呼吸，闭目养神，控制自己。中医气功，即清除杂念，使头脑处于一片空白。

要注意三个要素：静坐、调整呼吸、默念关键字。静坐就是上身脊梁挺直，上肢下垂，两腿自然弯曲，稳坐在椅凳上，做到全身放松；调整呼吸主要是双目微合、采用腹式呼吸进行调息；默念关键字即将双手位于胸前，手指向上，默念能代表自己愿望或信念的真言。“恬淡虚无，真气从之”。保持安静无欲的心态，避免过度的思想忧虑和精神负担以伤神伤脑，无疑是养脑的一个基本法则。

优化饮食法

越来越多的实验证明，营养不良对大脑的智力发育有着极其重要的影响。

营养不良不仅可使脑细胞变小，脑细胞的触突减少，触突分支的形式改变，造成脑发育缺陷，而且由于脑损害出现智力障碍，感情淡漠，不能自主运动，严重时可出现昏睡状态。大脑需要糖、蛋白质、微量元素、维生素、脂肪等物质，合理摄入谷物、蛋类、瘦肉、大豆、蔬菜、水果等，就能增加必要的成分。这种优化饮食，有益于营养大脑。此外，根据脑消耗能量的不同情况，一日三餐之中，按照早晨吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，做到饮食有节，适量适度，有利于脑能量消耗的补充。

最佳作息法

由于人体的睡眠和觉醒有明显的昼夜节律，通常称为“生物钟”现象。有趣的是，脑下垂体前叶分泌的激素在夜间睡眠状态下産生，副肾皮质激素促进人体能源的糖类代谢却只在黎明至清晨这段时间才大量分泌。因此，合理的作息，保持充足的睡眠不仅有利于养脑健脑，还有利于大脑工作效率的提高。

此外，勤于思考的人，脑血管经常处于舒张状态，会使神经细胞得到良好的营养，大脑功能不会早衰。所以，勤用脑既延年益寿，还可以开发大脑的潜力。经常参加体育运动，保持积极乐观情绪也是养脑不可或缺的方法。