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饭后多久运动养生翻倍(图)

 2015-09-12 23:39 桌面版 正體 打赏 0

运动是一件对身体好的事情,运动的好处是非常多的,这点大家应该都知道。但是运动也讲究方法、时间等事情的,如果你运动的不对反而有损健康。

运动不但能够使我们的身体变得更加的健康,还能够预防很多种慢性疾病的。很多人都喜欢吃过饭之后运动,其实饭后立刻就跑步或者运动是非常不好的,会给我们的肠胃带来刺激的,会出现恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。

同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。

那么饭后多久可以运动

饭后运动是一件大学问,运动爱好者应该时刻注意着自己的运动情况。饭后30分钟运动(注意,是有氧运动,最好可以持续20分钟以上),原理主要是控制血糖量。饭后30分钟小肠开始吸收养分,血液中葡萄糖(血糖)开始上升。

1.对“糖尿病”患者而言:此时运动,肌肉会使用血糖,不会让血糖突然上升得太快。

2.对“减肥”者来说:此时若没有运动,多余的血糖较容易转变为脂肪存起来。

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

如果运动之前用餐量大,而且吃的都是蛋白质和脂肪为主,这些食物都不好消化的,所以我们最好在吃饭后两个小时后再来运动。如果吃的饭量比较少,而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食,那么吃饭和运动之间的时间可以根据运动的强度进行缩短。

饭后运动危害

运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,最直接的表现就是饭后运动肚子痛。

久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子。所以,运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

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