飯後多久運動養生翻倍(圖)

運動是一件對身體好的事情，運動的好處是非常多的，這點大家應該都知道。但是運動也講究方法、時間等事情的，如果你運動的不對反而有損健康。

運動不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過飯之後運動，其實飯後立刻就跑步或者運動是非常不好的，會給我們的腸胃帶來刺激的，會出現噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。

同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

那麼飯後多久可以運動

飯後運動是一件大學問，運動愛好者應該時刻注意著自己的運動情況。飯後30分鐘運動(注意，是有氧運動，最好可以持續20分鐘以上)，原理主要是控制血糖量。飯後30分鐘小腸開始吸收養分，血液中葡萄糖(血糖)開始上升。

1.對「糖尿病」患者而言：此時運動，肌肉會使用血糖，不會讓血糖突然上升得太快。

2.對「減肥」者來說：此時若沒有運動，多餘的血糖較容易轉變為脂肪存起來。

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

如果運動之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們最好在吃飯後兩個小時後再來運動。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那麼吃飯和運動之間的時間可以根據運動的強度進行縮短。

飯後運動危害

運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯後立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現就是飯後運動肚子痛。

久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。