天天抬腿 膝盖更有力(图)

(摄影：台大翔)

黄如玉医生表示，膝盖属于活动度高、关节受力大的地方，所以比较容易发生退化的情形。“主要原因是因为受力不平衡，让关节的空间变窄，进而造成软骨纤维化，甚至在受力面积周围有微型骨裂伤的现象。”若发现膝盖弯曲时会喀喀作响，上下楼梯时有剧痛感，或蹲下、从椅子上站起来时感到很吃力，就要特别注意。

此外，并非只有老年人才有膝盖退化的情况。李林键医生说，假如体重过重让膝盖的压力过大，或是搬重物、常上下楼梯、爬坡等，都可能因过度使用膝盖而提早退化。

建议每天可做个简单动作增强股四头肌的肌力，进而加强膝盖的支撑力。只要坐在椅子上、上半身挺直，将左脚往上举、脚趾朝上，与身体垂直，停留约30秒后换右脚，各做10次，共做5回即可，记得腿伸直时膝盖不可弯曲，且大腿前方股四头肌应有紧酸感

医生再提点

平常除了做抬腿运动，黄如玉医生说，长期不当使用膝盖，或是没有穿对鞋走路，也会使膝盖磨损。她建议要选鞋底有厚度、弹性适中的鞋子。如果膝盖曾经受过伤，或是有扁平足、O型腿等情况，更需要注意。她还说，可补充葡萄糖胺，“如果还未有膝盖退化现象每天可补充500毫克，如有就需1,500毫克。”而李林键医师补充，如果吃了2、3个月都觉得膝盖疼痛情况未改善，就可尝试换个品牌。

用护膝可以保护膝盖吗？

黄如玉医生表示，如果已经有膝盖退化的情况，可以在会用到膝盖的时候戴护膝，反之则不需要，“戴护膝会减缓肌肉收缩，戴久了会使膝盖更没力。”李林键医师补充，运动时可戴护膝保护膝盖，增加稳定性，避免伤害。

膝盖受过伤就要少走动？

膝盖曾受伤反而更该运动！黄如玉医生说：“除非还在受伤状态，否则更该运动来增加肌耐力及膝盖支撑力。”而李林键医师则建议，可选择对膝盖关节有益的运动，如游泳、骑脚踏车等，并避免跑步、爬山等对膝盖负荷较大的运动。

多吃胶质可以保护膝盖吗？

黄如玉医生解释，吃胶质不只会帮助膝盖本身，身体各处需要胶质的地方都会有帮助，但李林键医师则认为，想保护膝盖不需要特地吃胶质，只要均衡饮食，以低油、低糖为主即可。