天天抬腿 膝蓋更有力(圖)

(攝影：台大翔)

黃如玉醫生表示，膝蓋屬於活動度高、關節受力大的地方，所以比較容易發生退化的情形。「主要原因是因為受力不平衡，讓關節的空間變窄，進而造成軟骨纖維化，甚至在受力面積周圍有微型骨裂傷的現象。」若發現膝蓋彎曲時會喀喀作響，上下樓梯時有劇痛感，或蹲下、從椅子上站起來時感到很吃力，就要特別注意。

此外，並非只有老年人才有膝蓋退化的情況。李林鍵醫生說，假如體重過重讓膝蓋的壓力過大，或是搬重物、常上下樓梯、爬坡等，都可能因過度使用膝蓋而提早退化。

建議每天可做個簡單動作增強股四頭肌的肌力，進而加強膝蓋的支撐力。只要坐在椅子上、上半身挺直，將左腳往上舉、腳趾朝上，與身體垂直，停留約30秒後換右腳，各做10次，共做5回即可，記得腿伸直時膝蓋不可彎曲，且大腿前方股四頭肌應有緊酸感

醫生再提點

平常除了做抬腿運動，黃如玉醫生說，長期不當使用膝蓋，或是沒有穿對鞋走路，也會使膝蓋磨損。她建議要選鞋底有厚度、彈性適中的鞋子。如果膝蓋曾經受過傷，或是有扁平足、O型腿等情況，更需要注意。她還說，可補充葡萄糖胺，「如果還未有膝蓋退化現象每天可補充500毫克，如有就需1,500毫克。」而李林鍵醫師補充，如果吃了2、3個月都覺得膝蓋疼痛情況未改善，就可嘗試換個品牌。

用護膝可以保護膝蓋嗎？

黃如玉醫生表示，如果已經有膝蓋退化的情況，可以在會用到膝蓋的時候戴護膝，反之則不需要，「戴護膝會減緩肌肉收縮，戴久了會使膝蓋更沒力。」李林鍵醫師補充，運動時可戴護膝保護膝蓋，增加穩定性，避免傷害。

膝蓋受過傷就要少走動？

膝蓋曾受傷反而更該運動！黃如玉醫生說：「除非還在受傷狀態，否則更該運動來增加肌耐力及膝蓋支撐力。」而李林鍵醫師則建議，可選擇對膝蓋關節有益的運動，如游泳、騎腳踏車等，並避免跑步、爬山等對膝蓋負荷較大的運動。

多吃膠質可以保護膝蓋嗎？

黃如玉醫生解釋，吃膠質不只會幫助膝蓋本身，身體各處需要膠質的地方都會有幫助，但李林鍵醫師則認為，想保護膝蓋不需要特地吃膠質，只要均衡飲食，以低油、低糖為主即可。