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夏日炎炎，阳光普照，外出防晒是不可忽视的健康课题。不仅皮肤防晒要做好，眼睛也需要防晒，紫外线太强烈，容易伤害视网膜，加速眼睛老化，造成白内障提早发生。
了解防晒系数
选择适合自己的防晒用品，先要了解什么是防晒系数SPF（Sun Protection Factor）。SPF最初是由美国药物暨食品管理局所制订出来的，简言之，一个人如果原本在太阳下10分钟就会晒红（主要是UVB作用），用了SPF为15的防晒油后，可耐150分钟才会晒红。
防晒系数不一定愈高愈好，因为高系数产品，通常必须添加所谓物理性隔绝剂（包括氧化锌、二氧化钛等），使皮肤表面形成一层金属反光膜，隔绝光线进入。效果虽然好，但是因为黏度大，且涂抹时延展性及色调较差，用于油性肤质的人脸上容易长粉刺，因此并非人人适用。
选择防晒用品
您可以根据自己的肤质（干性或油性）、肤色（一般黄种人约属第Ⅱ～Ⅳ型肤色）、用途（逛街或游泳等）来选择适合自己的防晒用品。
选择时要注意标示的是Sweat Resistant（抗汗）、Water Resistant（抗水），还是Water Proof（防水）。“抗汗”产品则指大量流汗30分钟，仍能维持其保护效力而言，适合一般外出使用；“抗水”制品指在水中40分钟，仍能维持保护效力，适合于一般戏水使用；“防水”制品是指必须能在水中80分钟，仍具有保护效力，比较适合下水游泳使用。
一般外出，不妨选择SPF系数15，较清爽无负担；若是水上活动可以选择防水或防晒系数SPF50等级。以脸部肌肤来说，涂抹至少需要10块钱铜板大小的量。
防晒用品应该在晒太阳以前30～60分钟先涂上，防晒效果最佳，而且流汗或游泳后再多涂一遍比较好。愈防水的产品多属于油性制剂，油性肤质的人使用较易引起青春痘或毛囊炎；而系数低、抗水性差者，虽然涂起来较不油腻，却必须常常涂抹，且保护效果比较弱。
认识紫外线
阳光穿过大气层后，主要剩下可见光、红外线，以及紫外线。紫外线依波长再细分为UVC（波长200至280nm）、UVB（波长280至320nm）和UVA（波长320至400nm），光波愈短能量愈高，光波愈长则穿透力愈强。
UVC的波长太短，穿透力不足，通常到达地表前已被臭氧层所阻隔，对人体几乎没有影响。人体受到紫外线的伤害主要是紫外线UVB和UVA。
UVB是造成皮肤伤害和老化的最大杀手，过度曝晒可能造成晒伤、晒红、慢性皮肤癌，容易使眼睛出现红肿、角膜肿等不适症状；长时间曝晒也可能引起白内障、视网膜黄斑部病变、翼状赘肉（又称眼翳）等永久性伤害。
UVA穿透力强，连一般透明玻璃都无法阻绝UVA的穿透。因波长较长，可直达人体真皮层，会造成皮肤晒红、变黑、雀斑及黑斑的恶化，容易造成眼睛视网膜的光害，例如：老年性黄斑部病变，或加速视网膜感光细胞的退化。
预防白内障
白内障通常和器官老化相关，随着年龄增加，眼睛内的水晶体逐渐硬化、混浊等，而影响视力，造成眩光、双眼复视，或不正常流泪等，而紫外线伤害也是主因之一。研究指出，没有防晒的话，每天多晒1小时太阳，每年罹患白内障的风险就增加1成，常在户外工作者罹患白内障的风险，更是一般室内工作者的3倍。
眼科医师建议，上午10点到下午2点尽量减少外出的机会，避免过量的太阳照射，如须外出则“全副武装”──擦防晒乳液、戴太阳眼镜、撑阳伞、戴宽边遮阳帽，以阻绝紫外线，保护眼睛不受伤害。太阳眼镜需慎选，配镜以浅色为宜，选择如：茶色、淡绿色等有益眼睛的颜色。
饮食护眼
夏天除了眼睛做好防晒之外，也可以从饮食上补充足够的抗氧化维生素A、C、E来护眼。富含维生素A的食物，例如：木瓜、西红柿、鱼油、胡萝卜等；富含维生素C的食物，如：柠檬、柳橙、番石榴、绿色蔬菜等；富含维生素E的食物，如：蛋、牛奶、豆类、葵花子、小麦胚芽等。
夏天不宜吃辛辣食物，多吃辣容易使眼睛有烧灼感，眼球血管充血而造成视物不清。不妨多吃一些有益视力的食物，例如：番薯、山药、菠菜、芋头、玉米、牛肉、桑葚、红枣、桂圆肉、胡萝卜、动物肝脏等食物，或以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，亦有护眼功效。
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