夏天 全方位防晒策略(圖)

(網路圖片）

夏日炎炎，陽光普照，外出防晒是不可忽視的健康課題。不僅皮膚防晒要做好，眼睛也需要防晒，紫外線太強烈，容易傷害視網膜，加速眼睛老化，造成白內障提早發生。

瞭解防晒係數

選擇適合自己的防晒用品，先要瞭解什麼是防晒係數SPF（Sun Protection Factor）。SPF最初是由美國藥物暨食品管理局所制訂出來的，簡言之，一個人如果原本在太陽下10分鐘就會晒紅（主要是UVB作用），用了SPF為15的防晒油後，可耐150分鐘才會晒紅。

防晒係數不一定愈高愈好，因為高係數產品，通常必須添加所謂物理性隔絕劑（包括氧化鋅、二氧化鈦等），使皮膚表面形成一層金屬反光膜，隔絕光線進入。效果雖然好，但是因為黏度大，且塗抹時延展性及色調較差，用於油性膚質的人臉上容易長粉刺，因此並非人人適用。

選擇防晒用品

您可以根據自己的膚質（乾性或油性）、膚色（一般黃種人約屬第Ⅱ∼Ⅳ型膚色）、用途（逛街或游泳等）來選擇適合自己的防晒用品。

選擇時要注意標示的是Sweat Resistant（抗汗）、Water Resistant（抗水），還是Water Proof（防水）。「抗汗」產品則指大量流汗30分鐘，仍能維持其保護效力而言，適合一般外出使用；「抗水」製品指在水中40分鐘，仍能維持保護效力，適合於一般戲水使用；「防水」製品是指必須能在水中80分鐘，仍具有保護效力，比較適合下水游泳使用。

一般外出，不妨選擇SPF係數15，較清爽無負擔；若是水上活動可以選擇防水或防晒係數SPF50等級。以臉部肌膚來說，塗抹至少需要10塊錢銅板大小的量。

防晒用品應該在晒太陽以前30∼60分鐘先塗上，防晒效果最佳，而且流汗或游泳後再多塗一遍比較好。愈防水的產品多屬於油性製劑，油性膚質的人使用較易引起青春痘或毛囊炎；而係數低、抗水性差者，雖然塗起來較不油膩，卻必須常常塗抹，且保護效果比較弱。

認識紫外線

陽光穿過大氣層後，主要剩下可見光、紅外線，以及紫外線。紫外線依波長再細分為UVC（波長200至280nm）、UVB（波長280至320nm）和UVA（波長320至400nm），光波愈短能量愈高，光波愈長則穿透力愈強。

UVC的波長太短，穿透力不足，通常到達地表前已被臭氧層所阻隔，對人體幾乎沒有影響。人體受到紫外線的傷害主要是紫外線UVB和UVA。

UVB是造成皮膚傷害和老化的最大殺手，過度曝晒可能造成晒傷、晒紅、慢性皮膚癌，容易使眼睛出現紅腫、角膜腫等不適症狀；長時間曝晒也可能引起白內障、視網膜黃斑部病變、翼狀贅肉（又稱眼翳）等永久性傷害。

UVA穿透力強，連一般透明玻璃都無法阻絕UVA的穿透。因波長較長，可直達人體真皮層，會造成皮膚晒紅、變黑、雀斑及黑斑的惡化，容易造成眼睛視網膜的光害，例如：老年性黃斑部病變，或加速視網膜感光細胞的退化。

預防白內障

白內障通常和器官老化相關，隨著年齡增加，眼睛內的水晶體逐漸硬化、混濁等，而影響視力，造成眩光、雙眼復視，或不正常流淚等，而紫外線傷害也是主因之一。研究指出，沒有防晒的話，每天多晒1小時太陽，每年罹患白內障的風險就增加1成，常在戶外工作者罹患白內障的風險，更是一般室內工作者的3倍。

眼科醫師建議，上午10點到下午2點盡量減少外出的機會，避免過量的太陽照射，如須外出則「全副武裝」──擦防晒乳液、戴太陽眼鏡、撐陽傘、戴寬邊遮陽帽，以阻絕紫外線，保護眼睛不受傷害。太陽眼鏡需慎選，配鏡以淺色為宜，選擇如：茶色、淡綠色等有益眼睛的顏色。

飲食護眼

夏天除了眼睛做好防晒之外，也可以從飲食上補充足夠的抗氧化維生素A、C、E來護眼。富含維生素A的食物，例如：木瓜、西紅柿、魚油、胡蘿蔔等；富含維生素C的食物，如：檸檬、柳橙、番石榴、綠色蔬菜等；富含維生素E的食物，如：蛋、牛奶、豆類、葵花子、小麥胚芽等。

夏天不宜吃辛辣食物，多吃辣容易使眼睛有燒灼感，眼球血管充血而造成視物不清。不妨多吃一些有益視力的食物，例如：蕃薯、山藥、菠菜、芋頭、玉米、牛肉、桑葚、紅棗、桂圓肉、胡蘿蔔、動物肝臟等食物，或以紅棗、人參、枸杞、菊花、羅漢果泡茶飲用，亦有護眼功效。