强身健体之中医养生方法(图)

到了冬季，很多人都开始变得懒惰，天气寒冷空气污染，让人们外出的运动减少，还有些人是因为没有时间去进行锻炼，长期这样就会让身体的抵抗力下降，从而让疾病侵袭。其实想要身体健康，在我们的生活中有很多简单的方法，下面就让我们来看看古人总结出来的一些日常运动养生方法，不需要多大的场地，也不需要花费很多的时间，只要没事的时候做一做就可强身健体、延年益寿。

抬头法：

头部由前向后慢慢抬起，反复做18次。能防治颈椎病。

梳发法：

两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环，防治高血压，提高智力。

浴面法：

两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。

目运法：

两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力，防治眼病。

揉鼻法：

两手中指放在鼻孔两旁，轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

叩齿法：

先后叩上下门牙和两侧大牙48次，叩的力量要轻。能防治牙病。

搅舌法：

口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动，各做18次。能防治牙周炎。

咽津法：

将口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。

弹耳法：

将两手掌心捂住两侧外耳道，轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。

揉腹法：

两手掌心重叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次，再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。(注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。）

转腰法：

将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。

摇肩法：

两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。

提肛法：

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。

蹲膝法：

两膝稍屈，再伸直，上下反复做18次。能防治关节炎，增强下肢肌力。

颠跟法：

两脚跟慢慢踮起后保持一会，反复做18次，站立，坐着时都可做。能防治增强体力。