強身健體之中醫養生方法(圖)

到了冬季，很多人都開始變得懶惰，天氣寒冷空氣污染，讓人們外出的運動減少，還有些人是因為沒有時間去進行鍛練，長期這樣就會讓身體的抵抗力下降，從而讓疾病侵襲。其實想要身體健康，在我們的生活中有很多簡單的方法，下面就讓我們來看看古人總結出來的一些日常運動養生方法，不需要多大的場地，也不需要花費很多的時間，只要沒事的時候做一做就可強身健體、延年益壽。

抬頭法：

頭部由前向後慢慢抬起，反覆做18次。能防治頸椎病。

梳髮法：

兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳理，可以反覆做。能改善頭部血液循環，防治高血壓，提高智力。

浴面法：

兩眼閉上，前後搓動兩手掌18次，然後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，再向兩側分開按摩到太陽穴，最後按摩到下頜，反覆浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。

目運法：

兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能提高視力，防治眼病。

揉鼻法：

兩手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

叩齒法：

先後叩上下門牙和兩側大牙48次，叩的力量要輕。能防治牙病。

攪舌法：

口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動，各做18次。能防治牙周炎。

咽津法：

將口腔中唾液，慢慢地吞嚥到胃腸小腹。能幫助消化。

彈耳法：

將兩手掌心摀住兩側外耳道，輕輕地抬起放下。可防治鼓膜內陷及耳病。

揉腹法：

兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時針方向揉腹12次，再逆時針方向大範圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。(注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。）

轉腰法：

將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉6次，然後再向左側和右側各轉腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。

搖肩法：

兩手臂由前後上下各搖動18次。能防治肩周炎。

提肛法：

吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，這樣反覆做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。

蹲膝法：

兩膝稍屈，再伸直，上下反覆做18次。能防治關節炎，增強下肢肌力。

顛跟法：

兩腳跟慢慢踮起後保持一會，反覆做18次，站立，坐著時都可做。能防治增強體力。