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运动有哪些误区?你有吗?(图)

 2014-09-23 00:11 桌面版 正體 打赏 0

早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。

锻炼身体,不一定非在早晨,最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间,比如傍晚天气凉爽的时候。

运动后大量补水?错!

很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化

血液循环系统,尤其是心脏增加沉重的负担。

补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。

吃冷饮帮助降温?错!

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量的血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血的状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。

运动后温稀盐水是最好的饮料。大汗淋漓后立即冲凉?

人体充分运动后全身的毛孔都打开了,如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。

正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃,这样可以使肌肉得到充分的放松。

用体温烘干汗湿的衣服?错!

运动大量出汗后,衣服很快就湿透了,很多人往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烘干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节痛等疾病。

即时换下湿衣服,将身上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。

运动后吹空调解暑?错!

在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果马上吹空调,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病。

运动后务必不能打开空调直接对着身体吹,最好是用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。

运动强度越大越减肥?错!

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽,难以继续维持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。

只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。

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