運動有哪些誤區?你有嗎？(圖)

早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。

想鍛練身體，不一定非在早晨，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛練時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。

運動後大量補水？錯！

很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化

血液循環系統，尤其是心臟增加沈重的負擔。

補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。

吃冷飲幫助降溫？錯！

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量的血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血的狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。

運動後溫稀鹽水是最好的飲料。大汗淋漓後立即沖涼?

人體充分運動後全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。

正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1~2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。

用體溫烘乾汗濕的衣服？錯！

運動大量出汗後，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烘乾。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節痛等疾病。

即時換下濕衣服，將身上的汗水擦乾。為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝。

運動後吹空調解暑？錯！

在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。如果馬上吹空調，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病。

運動後務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調。

運動強度越大越減肥？錯！

體內脂肪的減少取決於鍛練時間的長短，而不是鍛練的強度。因為各種鍛練開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後才開始消耗脂肪。而人劇烈運動後多已筋疲力盡，難以繼續維持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

只有較緩慢而平穩地持久運動才能消耗更多的熱量。