6种超强食物 内分泌顺从不长痘

【看中国2013年12月23日讯】年底工作忙碌，聚餐跑趴活动又多，许多女性因生活作息不正常，搞得内分泌大乱，肌肤粗糙，脸上狂长痘痘，消炎抗痘药和遮瑕膏皆不见效果。营养师表示，造成女性内分泌失调的原因很多，最好的平衡方法是保持心情愉悦，养成良好的生活作息和饮食习惯，最好可多摄取黄色、绿色、大蒜等6大类食物。

内分泌失调　肌肤老化、肥胖、疾病烦恼多

人体主要的内分泌腺包括脑下垂体、肾上腺、甲状腺、胰岛素和性腺，这些腺体相互联系调节，对器官的机能活动有重要影响。若内分泌系统不正常，除了会影响皮脂、长痘痘之外，也可能导致肥胖、新陈代谢症候群、骨质疏松、慢性疲劳症候群、自律神经失调、心血管和肿瘤等疾病。

营养师洪若朴表示，通常最容易造成内分泌失调、脸部长痘痘的来源是压力。当一个人遇到压力时，身体持续处于紧张状态，长期会造成内分泌不正常，进而导致皮肤状况变差，出现黄斑、暗沈、色斑、白发、掉发等老化症状。

女人3大内分泌：雌激素、黄体素、雄激素

对天生爱美丽的女性来说，内分泌平衡与否主宰著青春和健康，除了压力会影响内分泌系统之外，雌激素、黄体素和雄激素之间的平衡更是处于一个微妙的状态，稍有不平衡就容易出现月经、皮肤、疾病等不适症状。

洪若朴营养师表示，雌激素主要影响女性的第二性征，促使阴道、子宫、输卵管及卵巢发育成熟，让肌肤光滑细致，分泌过少，容易有不孕、更年期症候群提早报到等症状；分泌过多，则会增加子宫内膜癌、多囊性卵巢症候群的风险。

黄体素可让子宫内膜有良好的分化、脱落，形成月经，若分泌过多可能产生肥胖、水肿、涨气。雄激素可刺激女性的性欲，但若雄激素过多，容易出现多毛症，在鬓角、胸口、脚毛、小腹上都会长出粗黑浓密的毛，易长痘痘、皮肤粗皱。

平衡内分泌系统　6大超强食物聪明吃

如何调整内分泌？洪若朴营养师建议三餐均衡饮食，但可多摄取黄色、绿色、钙质和维生素B、蛋白质、大蒜以及新鲜蔬果等6大类食物，烹煮方式宜清淡、少油炸，避免增加肠胃负担，进而影响内分泌系统平衡。

1.黄色食物：常见食材包括黄豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，经常摄取可增强胃肠功能，有利于代谢、增强荷尔蒙的分泌，是补充荷尔蒙的原动力。

2.绿色食物：常见食物包括西兰花、生菜、芹菜等，能够健肾、肝、脾，促进消化吸收，且能维持荷尔蒙分泌的平衡。

3.多吃富含钙和维生素B的食物：富含钙质的食物牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆干和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等，常吃这两类食物有助于内分泌平衡。

4.含蛋白质的食物：鱼类含丰富蛋白质，而且还含OMEGA–3、Omega-6和ω-9，都是脂肪的最佳来源，每周摄取3至4次，有助于内分泌系统的平衡。

5.大蒜：可增强免疫力，提高抵御能力、抗感染，还能调节血糖平衡。

6.新鲜蔬果：新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有抗衰老等功效，而且有助于调节内分泌失调。每人每天应摄取半斤蔬菜、2份水果（一份约100公克）。

内分泌不失调　心情放轻松很重要

除三餐规律、均衡饮食之外，平常也要多喝水，养成规律且充足的睡眠习惯，不购买塑料制的生活用品，避免环境激素的危害，更重要的是保持心情愉悦，以免不良情绪影响内分泌。