满肚子宿便好苦恼 5招摆脱便秘

【看中国2013年10月21日讯】满肚子宿便好苦恼！想要摆脱宿便与便秘，医师建议，应该从改变排便习惯、慎用药物、每天保持固定活动量、消除压力源，并且多喝水多吃纤维质着手。

肝胆肠胃科主治医师吴行健表示，一般而言，女性较男性容易便秘，而随着年纪增加，便秘比例也会增加。建议要避免便秘上身，平常应做好5个好习惯：

1.改变排便习惯

首先要固定排便的时间，例如选择早上起床后上厕所，但要避免蹲马桶时，长时间阅读书报、玩手机。另外，使用12～15公分高的垫脚椅将双脚垫高，能帮助髋关节屈曲，有助排便。

2.慎用药物

若状况许可，因避免使用会造成便秘的药物，像是制酸剂、部分精神疾病药物、部分抗癫痫药物、利尿剂、铁剂、非类固醇类止痛药、吗啡类止痛药。但仍须与你的医师咨询再决定是否使用。

3.固定活动量

规律的运动有助于排便，尤其是上了年纪后，最好每天维持30分钟，每周5次，项目可包括健走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，选择自己喜欢的运动除了让心情愉悦、排便顺畅，也可以降低慢性疾病、关节炎、心血管疾病等的威胁。

4.去除压力源

忧郁或常压抑自己的人，大肠蠕动会变慢，这也是女性便秘者多于男性的原因之一，此时若能适度的活动，晒晒太阳等，能有效抒发心情，对排便也会有帮助。

5.从饮食下手

每天至少应补充2,000cc的水分，然后逐渐增加每餐纤维质的摄取，不要一下子增加太多，以免造成腹胀或大肠不断排气。纤维质则可从全谷类、水果、十字花科类的蔬菜中获得。

吴行健医师也提醒，若是近期或突然发生便秘，并且不明原因体重减轻、腹胀、血便、排泄物直径变小等，就要尽快就医检查，50岁以上的民众也应善用政府补助的每两年一次免费粪便潜血检查，预防大肠直肠癌上身。