3种运动 有助孩童长高

【看中国2013年07月08日讯】能够长多高？荣新诊所副院长丁绮文表示，七成是基因遗传，三成可靠后天努力达成，包括充足睡眠、适当运动，以及补充大量蛋白质食物，都可帮助长高。曾有小男生因父母身形娇小，推估长大后最多170公分，但经过后天努力，最后竟有178公分。

丁绮文表示，患者常寻求各式长高偏方，包括吃中草药，转骨方等等，但有些药物促进分泌性荷尔蒙，帮助孩子“催熟”，也许短期间看见孩子一下子长高了，却加速生长板关闭，最终的身高却没有提升，非常可惜。

在运动方面，丁绮文认为，打篮球最好，不仅可以有跳跃刺激，还有伸展动作，一周打篮球三次，一次30分钟，或者每天跳绳10分钟，多多游泳，这三种运动有助于长高；另外，充足睡眠也很重要，每天晚上10时上床睡觉，晚上10时到凌晨2时，是生长激素分泌最为旺盛的时节；最后是多吃胺基酸食物，包括蛋、奶等优质蛋白质。

丁绮文说，不少小留学生到美国后，长得特别高，经过分析发现，美国食物以奶蛋、牛排为主，加上运动，因此促进长高。她提醒，骨龄推估一年照一次，但如等到女生初经、男生遗精时，若想要再长高，可努力的空间就较小。

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