四方法 宿便扫光光 (图)

所有的人都爱美，不分年龄不分性别。现在很多学生MM们在减肥中遇到很多难以启齿问题，其中一点就是便秘。大便干燥、排便困难，给学生带来很多大大小小的烦恼，不仅影响了她们的完美体形同时也影响了她们的学习生活。为什么会产生便秘？和日常的减肥生活有很大的关系。

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第一，久坐不动。

从早到晚，除了厕所和食堂，整天坐在教室里埋头苦读。规定的休息时间，也因各种原因没有好好利用。身体缺乏运动，肠道肌肉松弛，蠕动能力减弱，这是学生便秘的重要原因。

第二，压力过大。

学生的成绩和男人的工资、女人的年龄，被列为世界三大隐私，这里的学生主要指高中生，他们课业繁重，考试频繁，承受着来自社会、家庭以及自身的巨大压力。过度劳累、精神紧张抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

第三，饮食不当。

学生多以肉和米饭为主，很少进食蔬菜，很少喝汤，喜吃零食，很少主动吃水果，饮食单一，营养不均衡。作业繁多，休息时间少，饮水不足，肠道内干燥，肠内容物不易排出。并且很多学生MM因为减肥导致了饮食的不均衡也是其中主要原因之一。

第四，排便习惯不佳。

学习紧张，时间紧迫，有了便意，能忍则忍，导致直肠感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘。很多学生喜欢如厕看书或手机聊天，有的女生甚至可以在厕所蹲上二十多分钟，蹲厕时间过长加重了便秘。

便秘除了有害身体健康影响学生们正常的学习生活的话，还会严重影响到体形。长时间的便秘会让你的身体堆积毒素，阻碍你的减肥进程，并且由于宿便无法排除，小肚子就会越来越大！让你的身材彻底走形。

1、规律排便。

合理安排作息时间，有便意不要忍，及时排泻，但不要强便。不要留恋厕所，排便时间控制在三分钟以内，努力克服久蹲的恶习，告诫自己快速离开，养成健康的排便习惯。

2、适当运动。

坐累了起来站站，课后出来走走。珍惜体育课，打打球，做做游戏。晚上跑跑步，有助于睡眠。放假了去郊外游玩或爬爬山，愉悦心情。活动身体，刺激肠胃蠕动，但不要超过身体负荷。

3、调整心态。

自我调节放松，多和同学交流，发现心理问题大胆及时解决，保持精神愉悦。正确看待成绩和高考，培养健康的学习观。家长和老师也要关注学生的心理状态，给他们创造一个良好的环境和氛围。

4、健康饮食。

使用健康的饮食减肥方法，拒绝节食。营养均衡搭配，多喝汤水，多食蔬菜瓜果等绿色食品，软化大便。尽量少食高脂肪、高蛋白、煎炸、辛辣的食物，多食有助于治疗便秘的食物，如牛奶、香蕉、花生、芝麻等。